益生菌(Probiotics)在生物分類上，屬于原核生物類的細菌，世界衛(wèi)生組織將益生菌定義為“經過適量攝取后，對宿主的健康能發(fā)揮有效作用的活菌”。簡單來說，益生菌是指食用后對宿主有正面效益，例如促進腸道菌叢生態(tài)平衡、幫助消化、營養(yǎng)吸收、使排便順暢、幫助牙齒骨骼正常發(fā)育、調節(jié)生理機能等等多項好處的活的微生物。

　　而好菌為什么會減少？以及為何需要補充益生菌？益生菌何時吃最好？今天跟大家好好分析一下！

　　好菌為什么會減少？

　　“三高”飲食

　　“三高”飲食，即高糖高油高脂飲食。

　　飲食若以高熱量為主，攝取過多糖分、飽和脂肪、加工食品等等，例如：炸雞、薯條、蛋糕、鹽酥雞等等，將不利于好菌生長。

　　年齡增大

　　隨著年齡增長，腸道蠕動減慢之外，腸道中好菌的數量與種類也都會慢慢的減少。

　　常服用抗生素等藥品

　　抗生素主要功能就是消滅細菌，不管好菌、壞菌通通消滅，因此對腸道菌叢有一定程度的影響。

　　作息不正常、壓力大

　　過度勞累、常熬夜、工作壓力大等都容易引發(fā)腸胃不適癥狀發(fā)生。

　　益生菌3大挑選原則

　　菌種

　　決定益生菌好壞的關鍵并不是菌數越多越好，而是要挑選好的菌種，有科學實證或專利，更值得信賴。

　　目前國內常見的菌種有短雙歧桿菌、動物雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌等，對一般人來說都很適合，同時也要注意產品是否有添加糖或一些不必要的化學添加物。

　　菌數

　　腸道所能容納的益生菌數量是有限的，就算菌種優(yōu)質、菌數很多，也不一定能在腸道存活。菌數過多還可能造成不同菌種間相互競爭，使益生菌無法發(fā)揮其功效。

　　世界腸道協(xié)會建議每人每天應該攝取10-100億的活菌。菌數并不是越多越好，重點是最終有多少菌能被身體吸收后在腸道存活下來。

　　劑型

　　益生菌以粉劑最為常見、效果也最好，通常為單獨小包裝，方便食用之外，粉劑的吸收面積大、穩(wěn)定性高、且一定是活菌。

　　補充益生菌疑問

　　為何需要補充益生菌？

　　現代人因為工作忙碌、早出晚歸，幾乎餐餐外食且飲食不正常。三餐充斥著加工食品、油炸物、甜食、大量淀粉，缺乏蔬菜。這些不健康的飲食習慣，再加上快速的生活節(jié)奏、作息不正常，長久下來腸道菌相平衡就會被破壞，壞菌也日漸茁壯。

　　適時的補充益生菌，可以讓好菌重新定殖腸道，維持好壞菌的比例。但千萬不要以為補充益生菌就可以肆無忌憚的亂吃、熬夜。

　　除了補充益生菌以外，也須修正飲食習慣及生活作息，多攝取蔬菜水果等高纖食物、養(yǎng)成運動習慣、早睡早起不熬夜，給益生菌一個優(yōu)良的環(huán)境，不然吃再多益生菌也只是徒勞無功。

　　益生菌何時吃最好？

　　每天吃才能維持腸道機能健康！益生菌本身是活菌、不耐高溫，溫度45度以上會使益生菌活性降低、菌數減少，因此補充益生菌時，最好直接吃，或搭配45度以下溫冷開水食用。

　　食用益生菌的最佳時機為空腹或睡前?？崭箷r補充益生菌，可使益生菌更快被吸收進入體內，且存活率最高。而睡前比較不會進食，消化蠕動緩慢，是最適合益生菌生存與定居的時間。

　　總結

　　益生菌不是萬能藥，它對人體健康有很好的幫助，但只是起到“輔助”作用。還有，不是服用一天、兩天就可以的，要堅持服用一段時間才能在腸道內定植。