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益多元|疫情期間孩子飲食、運(yùn)動(dòng)怎么調(diào)節(jié)呢?

我要咨詢更新時(shí)間:2020-7-16 16:02:22

  疫情之下,爸爸媽媽們?nèi)绾谓虝?huì)孩子們,在日常生活里養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,合理安排鍛煉計(jì)劃?一起來(lái)了解。

  如何運(yùn)動(dòng)才健康?

  1.避免久坐、減少視屏?xí)r間。每天看手機(jī)、電視、電腦的時(shí)間盡量縮短。如必須上網(wǎng)課的話,課間休息時(shí)間,一定要站起身活動(dòng)一下,打開(kāi)窗戶,眺望一下遠(yuǎn)方,緩解視疲勞。

  2.保證睡眠時(shí)間。幼兒每天至少10小時(shí)。

  3.每天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。每天進(jìn)行一小時(shí)的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)形式、強(qiáng)度、部位要多樣化。

  如何合理安排膳食?

  吃好一日三餐,保證充足營(yíng)養(yǎng)。食物多樣化,充足飲水。

  每頓吃谷薯類(lèi),搭配粗雜糧。保證品種多數(shù)量足的蔬菜水果,適量的魚(yú)禽蛋瘦肉。常吃奶以及奶制品、豆制品和堅(jiān)果。有助于健康。

  如何正確洗手?

  七步洗手法:

  步(內(nèi)):洗手掌 流水濕潤(rùn)雙手,涂抹洗手液(或肥皂),掌心相對(duì),手指并攏相互揉搓;

  第二步(外):洗背側(cè)指縫 手心對(duì)手背沿指縫相互揉搓,雙手交換進(jìn)行;

  第三步(夾):洗掌側(cè)指縫掌心相對(duì),雙手交叉沿指縫相互揉搓;

  第四步(弓):洗指背彎曲各手指關(guān)節(jié),半握拳把指背放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓,雙手交換進(jìn)行;

  第五步(大):洗拇指 一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓,雙手交換進(jìn)行;

  第六步(立):洗指尖 彎曲各手指關(guān)節(jié),把指尖合攏在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓,雙手交換進(jìn)行;

  第七步(腕):洗手腕、手臂 揉搓手腕、手臂,雙手交換進(jìn)行。

  要打噴嚏怎么辦?

  都知道新冠肺炎病毒是通過(guò)飛沫傳播的,咳嗽或打噴嚏噴出的飛沫可以在空氣中飛行1-2米。所以打噴嚏時(shí)候一定不要直接打或者用手捂嘴。打噴嚏時(shí),要用手肘捂住口鼻,之后用流動(dòng)的水沖洗手肘。

  特殊時(shí)期,特殊對(duì)待,積極補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),有些可以通過(guò)膳食攝取,有些可以直接選購(gòu)指定產(chǎn)品如——針葉櫻桃粉。巴西進(jìn)口,呵護(hù)腸胃。

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