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孕期睡不好 也許是睡前沒吃對

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2016年08月08日 09:59  來源:媽媽尼婭Mamaniya

  自從肚子里有了個小寶寶后,想要一覺睡到大天亮對孕媽咪來說可謂成了一種奢望,不是突然抽筋惡心,就是時不時被寶寶踢醒~~孕期睡不好,除了上述因素外,睡前飲食也很重要。到底哪些食物會影響孕媽咪的睡眠?哪些食物又適合睡前食用呢?

  這些食物,孕媽咪睡前不要吃

  1. 難消化和辛辣的食物

  吃飽后躺在床上會有些不舒服,因?yàn)樗X時人體消化系統(tǒng)的工作會減慢。不單單辛辣食物會讓你的胃難受,從而影響睡眠,吃太飽也會導(dǎo)致胃難受。如果要吃大餐,盡量在睡前至少 4 小時吃完。

  2. 蛋白質(zhì)食物

  肉食、蛋白質(zhì)是我們?nèi)粘o嬍车闹匾M成部分,但卻不適合睡前食用。高蛋白、高脂的食物難以消化,所以睡前要盡量避免此類食物。一杯熱牛奶,一些碳水化合物豐富的食物,如餅干,都是孕媽咪睡前肚子餓時不錯的選擇。

  3. 20:00以后多喝水

  我們都知道孕媽咪普遍尿淺,常去廁所是正常的。如果你晚上8 點(diǎn)后依然不限制液體攝入,大量喝水,很顯然你夜間起床的次數(shù)會不少,那么睡眠質(zhì)量當(dāng)然不會有多好。

  還有一種食物,雖然很多孕媽咪都知道孕期少吃,但也不排除部分孕媽咪經(jīng)常嘴饞的情況,所以也要提醒一下:

  咖啡:毫無疑問,晚上喝杯咖啡可能會影響睡眠。即使少量的咖啡因也會導(dǎo)致睡眠障礙。

  含咖啡因食品:不僅僅咖啡中含有咖啡因,這些食物也需提防,如巧克力、可樂、茶和聲稱無咖啡因的咖啡。

  所以,為了保證孕媽咪的睡眠質(zhì)量,睡前 4~6 小時好不要攝入咖啡因。

  這些食物,有助于培養(yǎng)你的睡眠

  1. 色氨酸含量豐富的食物

  比如牛奶,牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸作為人體所需的一種重要氨基酸,同時研究發(fā)現(xiàn),它也是一種有助于促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。其他富含色氨酸的食物包括堅(jiān)果、食物種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。

  2. 碳水化合物

  碳水化合物相比于其他幾類食物,脂肪、蛋白質(zhì),是易于消化的食物。晚上,食用大量高脂肪高蛋白的食物,會使你的身體器官會在臨睡時更關(guān)注于消化系統(tǒng),而不是睡眠。因此,深夜如果想吃零食,麥片搭牛奶,酸奶配餅干,或是面包加酸奶都是不錯的選擇。

  美容小技巧

  吃好喝好外,臨睡前來個補(bǔ)水面膜也是棒棒噠。

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  根據(jù)孕產(chǎn)期女性的肌膚特點(diǎn)研制的專業(yè)配方, 密集滋潤,改善肌膚缺水現(xiàn)象。蠶絲蛋白的舒緩與洋甘菊的滋養(yǎng),能緩解因環(huán)境變化而導(dǎo)致的肌膚泛紅等不適,有效調(diào)理肌膚,逐步改善受損肌膚紊亂狀態(tài),提高皮膚對外界刺激的耐受性,深層維護(hù)肌膚的保水度和滋潤度。

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