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孕產(chǎn)婦緩解孕期腰痛6個(gè)方法

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2011年12月02日 09:41  來源:中嬰網(wǎng)

   家務(wù)活,采取對(duì)自己有利的姿勢(shì)

  都說孕媽媽要適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)活動(dòng),對(duì)自己和胎寶寶都有很大的好處。適當(dāng)?shù)刈鲂┘覄?wù)活,就是一很不錯(cuò)的方法。但是,為了保護(hù)好自己的腰部,孕媽媽要注意自己的“勞動(dòng)”姿勢(shì)哦!同時(shí)還要量力而行!

  ※掃地或吸塵時(shí),孕媽媽可雙手握住笤帚或吸塵器的把手,斜著放在身前。

  一條腿朝前邁一小步,略微歪曲,另一條腿伸直,上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾,要使用長把的簸箕。

  ※做飯時(shí),一般廚房的操作臺(tái)都比較矮,干活的時(shí)候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲,使頸部疲勞,孕媽媽可以左手扶住操作臺(tái)支撐住身體,用右手干活。

  ※像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會(huì)“殃及”腰部的,孕媽媽盡量少做這樣牽拉腰肌的動(dòng)作,這些體力活好留給家人做吧!

  No.2 出門動(dòng)腦筋

  懷孕了,一直待在家里也不好。可挺著個(gè)大肚子出門,也不是那么容易的事,所以孕媽媽出門還是要?jiǎng)觿?dòng)腦筋的,小心為妙!

  ※坐公交車時(shí)別害羞,如果沒有人讓座位,應(yīng)主動(dòng)向年輕人要座位,周圍人一定會(huì)支持的。建議孕媽媽好穿孕婦裝。在炎熱的夏季,氣溫比較高時(shí),好坐出租車。

  ※別走很多路,更不能長時(shí)間地逛商場,會(huì)導(dǎo)致腳底發(fā)軟、腰酸背痛。如果需要外出時(shí),要多休息。

  No.3 勤按摩

  適當(dāng)?shù)匕茨ρ浚梢跃徑庋窗Y狀。這可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷勤的好時(shí)機(jī)!夏天比較熱,孕媽媽在每天晚上洗過澡之后,不妨做一個(gè)全身按摩,效果很不錯(cuò)!也可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,每天熱敷半小時(shí),也可減輕疼痛感覺。

  No.4 做腰痛體操

  腰痛時(shí)做做體操運(yùn)動(dòng),會(huì)起到緩解的作用。孕婦體操里面有不壓迫腹部而能使腹部肌肉得到鍛煉的體操,抽個(gè)時(shí)間去健身坊咨詢一下,鍛煉鍛煉。此外,孕婦游泳也很有效的!如果總是一動(dòng)不動(dòng),疼痛反而會(huì)加劇。

  No.5 使用托腹帶

  在懷孕中后期的時(shí)候,由于腹部太大,可以使用托腹帶,不僅對(duì)胎兒有保護(hù)作用,而且也可以幫助分擔(dān)肚子的壓力,能在一定范圍緩解腰部疼痛。托腹帶,在母嬰專賣店里都有得賣。不建議孕媽媽穿過緊的內(nèi)褲,會(huì)影響胎寶寶的發(fā)育。

  No.6 適當(dāng)**和維生素

  孕期,由于胎兒的快速發(fā)育,孕媽媽很容易缺鈣和維生素等營養(yǎng)物質(zhì),一旦缺乏,就較容易引起腰痛。出現(xiàn)腰痛時(shí),要及時(shí)補(bǔ)充鈣劑。有條件的孕媽媽好能在孕前就開始**和維生素等礦物質(zhì),注意量不能太多。

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