雅姆育兒 如何培養(yǎng)寶寶良好睡眠習(xí)慣
良好的睡眠對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要,在嬰兒早期,吃飽喝足時(shí)寶寶每天的睡眠時(shí)間可達(dá)到20小時(shí)左右。隨著時(shí)間的推移,他的睡眠時(shí)間會(huì)逐步減少,而且也日趨規(guī)律。那么如何讓寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣呢?
1.如果父母睡前能給寶寶唱唱兒歌,說說童謠,講講故事,這會(huì)增進(jìn)父母與寶寶之間的感情,也有益于寶寶的智力發(fā)展?梢缘葘殞毸院螅侔褜殞毐У阶约旱男〈采先。但好把小床放在離父母大床不遠(yuǎn)的地方,便于父母夜里起來照顧寶寶。
2.寶寶的被子不要蓋得過厚,而且寶寶睡覺的房間應(yīng)該保持空氣新鮮,即便在冬季,也應(yīng)時(shí)常打開門窗通風(fēng)換氣。只是開窗不要對(duì)著寶寶吹。
3.控制寶寶白天睡眠時(shí)間,白天不要睡太多,讓寶寶養(yǎng)成良好的生物鐘。
4.睡前給寶寶一杯奶。奶有鎮(zhèn)靜安神的作用,可以提高孩子的睡眠質(zhì)量。
5.安撫寶寶情緒。睡前不要讓寶寶情緒太亢奮。如果寶寶在睡覺前習(xí)慣性的哭鬧,不要立刻把寶寶脫光。父母應(yīng)該平時(shí)留心,掌握寶寶的睡眠習(xí)慣,幫助寶寶建立起一個(gè)良好的睡眠反射習(xí)慣,在哭鬧前奏開始之前就可以做準(zhǔn)備,逗他笑,讓他心情愉快。然后才可以幫寶寶脫衣服。另外當(dāng)寶寶在睡覺時(shí)有哼哼的聲音時(shí)建議不要馬上抱起寶寶。因?yàn)榇藭r(shí)寶寶可能處于淺睡眠期,您只要輕輕的拍拍寶寶,可能又會(huì)進(jìn)入睡眠,如果抱起寶寶反而會(huì)弄醒寶寶。
6.寶寶情緒平穩(wěn)后,就可以開始為寶寶清洗身體。將寶寶的身體打濕,用掌心輕輕揉搓至全身,直至身體微微發(fā)紅,力度不能太大。沖干凈后,用大毛巾把寶寶擦干放進(jìn)睡袋里面。室溫調(diào)節(jié)在大約在25度左右。
7.寶寶睡著前別離開。寶寶躺下后,不要立刻走開,你可以看著他的眼睛,跟他說話,輕輕哼歌或者拍拍他的身體,各種溫和的適合你的寶寶的活動(dòng)都可以,直到他睡著。有些媽媽在寶寶閉上眼睛后就會(huì)馬上起身去做其他事情,其實(shí)這個(gè)時(shí)候很有可能寶寶并沒有真正睡著,你一走開,他就會(huì)醒,這樣的過程有過幾次后,你就發(fā)現(xiàn)寶寶變得好像不容易睡著了。正確的做法是,看見寶寶閉上眼睛,將剛才的活動(dòng)延續(xù)一會(huì)兒。然后不妨坐在寶寶身邊找本書看看,一段時(shí)間后再離去,這樣做的目的是要和寶寶之間建立起足夠的信任感。
8.寶寶入睡時(shí)間好別超過21點(diǎn)。兒童身高與生長(zhǎng)激素的分泌有著重要關(guān)系。生長(zhǎng)激素分泌過少,勢(shì)必會(huì)造成寶寶身材矮小。而生長(zhǎng)激素的分泌有其特定的節(jié)律,即人在進(jìn)入深睡眠一小時(shí)以后逐漸達(dá)到高峰,一般在夜里10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)為生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。因此,你如果希望寶寶長(zhǎng)得高,寶寶睡覺遲不能超過晚上21時(shí),使寶寶盡快進(jìn)入深睡眠,緊緊抓住生長(zhǎng)激素的分泌高峰期。
建議睡眠時(shí)長(zhǎng):
新生兒 17h-20h
2-3個(gè)月 15h-18h
5-9個(gè)月 14h-16h
1歲 13h-15h
2-3歲 11h-13h
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