維生素D是孕媽媽必須的營養(yǎng)元素
維生素D被稱做陽光維生素,是脂溶性維生素,普通人通過陽光照射皮膚產(chǎn)生的維生素D便可滿足人體需求。維生素D、磷、鈣是人體骨骼及牙齒發(fā)育的必需元素,三者共同作用,可預(yù)防骨質(zhì)疏松和佝僂病的發(fā)生。
雖然維生素D可由日光照射人體皮膚而自行合成,但由于準(zhǔn)媽媽曬太陽的機(jī)會少,而且胎寶寶也需要維生素D,因此準(zhǔn)媽媽要增加每日維生素D的攝取量。
建議日攝取量。普通成年人每天需攝取5~10微克。妊娠期和哺乳期女性要比普通人增加一倍。
補充周期。建議缺乏維生素D的準(zhǔn)媽媽根據(jù)具體情況適量補充。
食物來源。魚肝油、肝、乳晶(脫脂奶除外)、魚、蛋等。
維生素D可通過曬太陽和食用富含維生素D的食物等途徑來補充。美國國家衛(wèi)生研究院膳食補充劑辦公室認(rèn)為,每周曬太陽兩次(不涂防曬霜),每次10~15分鐘即可滿足人體對維生素D的需求。但是年會影響曬太陽補充維生素D的效果,皮膚中黑的人和50歲以上的人都難以以此種方式攝取素D。
。維生素D可以幫助人體吸收鈣和磷,從而促牙齒的強化;維生素D有調(diào)節(jié)發(fā)育的作用,保證幼兒正常成長;同時維生素D可以防治佝僂病并促進(jìn)維生素A的吸收,可以預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松、鈣質(zhì)流失。
缺乏的影響。缺乏維生素D時,準(zhǔn)媽媽有可能出現(xiàn)骨質(zhì)軟化。一旦出現(xiàn)骨質(zhì)軟化,骨盆和下肢是先發(fā)病的部位,先是髖關(guān)節(jié)疼痛,以后會蔓延到脊柱、胸骨及其他部位,嚴(yán)重時會發(fā)生脊柱畸形,甚至還會出現(xiàn)骨盆畸形,影響準(zhǔn)媽媽的自然分娩。準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D會導(dǎo)致胎寶寶骨骼鈣化,影響牙齒萌出,甚至?xí)䦟?dǎo)致先天性佝僂病。
搭配方案。維生素D與磷、鈣搭配,可保證牙齒及骨骼的發(fā)育,防治骨質(zhì)疏松和佝僂病。人體可自行合成維生素D,但需要紫外線的幫助。
溫馨提示。維生素D可預(yù)防骨質(zhì)軟化。
維生素D的吸收會受到季節(jié)、地理位置等因素的限制。在多霧、多雨的南方地區(qū)可以通過口服維生素D來解決其缺乏的問題。但長時間、大劑量服用維生素D會中毒,其癥狀有食欲下降、嘔吐、惡心、腹瀉、腹痛等。因此,對維生素D含量豐富的食物要適量食用。
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