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明一奶粉營養(yǎng)專家:輕松5招 孕媽一覺到天亮

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2012年09月11日 11:11  來源:中嬰網(wǎng)

  明一國際秉承“嬰以食為康 一切為了孩子”的企業(yè)理念,時(shí)刻關(guān)注寶寶的健康成長。讓天下寶寶健康聰明一路,讓天下媽媽放心、安心,是明一人永恒不懈的追求!

  一、好心情決定好睡眠

  對孕媽們來說,由于體型的變化、角色的升級、家庭關(guān)系、腹中寶寶的降臨等各方面原因都容易導(dǎo)致孕媽們精神壓力過大。此類孕媽們的失眠還會(huì)帶有很強(qiáng)的不安全感。明一奶粉營養(yǎng)專家建議孕婦針對睡眠困擾,可放些輕柔的音樂,把手放在肚子上,想想肚子里的寶寶,想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮里,等待著降生的樣子。一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。注意你的呼吸,尤其是呼氣,要平穩(wěn)而有節(jié)制。同時(shí),保證良好的睡眠環(huán)境,柔和燈光、溫度適宜。

  二、飲食恰當(dāng)助睡眠

  明一奶粉營養(yǎng)專家表示:懷孕期間大多數(shù)孕婦會(huì)出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象,輕重各有不同,孕吐也是影響孕婦睡眠質(zhì)量的因素之一,那么這種情況下孕婦睡眠不好怎么辦呢?明一奶粉營養(yǎng)專家建議孕媽應(yīng)當(dāng)想辦法緩解孕吐。很多孕婦由于嘔吐現(xiàn)象造成營養(yǎng)不夠,這個(gè)時(shí)候可以用一些營養(yǎng)素來幫助自己和寶寶補(bǔ)充所需營養(yǎng),也可配合使用一些復(fù)合維生素片,以保證鈣質(zhì)和維生素的攝入,讓出生寶寶更健康。

  三、瑜伽鍛煉助睡眠

  孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環(huán),加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。明一奶粉營養(yǎng)專家建議孕婦在不同的妊娠時(shí)期應(yīng)該練習(xí)不同的瑜伽姿勢,當(dāng)然,前提是必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。孕媽應(yīng)該選擇專業(yè)的孕婦瑜伽指導(dǎo)教練,每天堅(jiān)持一定的時(shí)間,循序漸進(jìn)。

  四、按摩得當(dāng)助睡眠

  正確的按摩方法,可以讓孕媽緩解孕期疲勞,并改善身體機(jī)能,提高睡眠質(zhì)量。明一奶粉營養(yǎng)專家表示:鑒于孕期的特殊性,并非所有的按摩都適合孕媽的,如果孕媽條件許可的話,應(yīng)該請教專業(yè)的按摩老師;因此,孕媽在進(jìn)行按摩之前好先請教產(chǎn)檢醫(yī)生。

  五、正確的睡姿助睡眠

  在孕早期,沒有限制,孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期,應(yīng)注意保護(hù)腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期,睡姿重要。明一奶粉營養(yǎng)專家建議孕媽們在孕中期之后宜采取左側(cè)臥位,以使背部不受壓力,糾正增大子宮的右旋,改善血液循環(huán),增加對胎兒的供血量,有利于胎兒的生長發(fā)育。同時(shí),明一奶粉營養(yǎng)專家建議孕媽們的床上不妨多準(zhǔn)備幾個(gè)靠墊,墊起右腿或肚子,這樣會(huì)讓你覺得更舒服一點(diǎn)。

  如有育兒問題,可撥打明一國際客服熱線400-6611-111進(jìn)行咨詢,也可登錄明一國際官網(wǎng),了解更多知識(shí)。

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