雅姆育兒 如何睡個(gè)好“孕”覺
【導(dǎo)言】良好的孕期睡眠對(duì)孕媽媽和寶寶的健康都非常重要,但是懷孕期間會(huì)產(chǎn)生一些睡眠問題,越到孕晚期好好睡一覺變得越難。到底是什么影響著孕媽媽的睡眠呢?要如何才能睡個(gè)好“孕”覺呢?
懷孕初期,由于上廁所的次數(shù)增加以及一些生理和心理的壓力讓準(zhǔn)媽媽們經(jīng)常起床直接影響睡眠;懷孕中期,增大的子宮在膀胱上的運(yùn)動(dòng),對(duì)膀胱造成壓力有所減少,睡眠質(zhì)量會(huì)有所改善。孕末期睡眠問題是多的,由于腹部的隆起造成許多不適;燒心、抽筋和瘺管充血;由于胎位的變化再次對(duì)膀胱造成壓力,因此會(huì)夜尿頻多。今天主要講講孕末期怎么睡更舒服。
好心情決定好睡眠
進(jìn)入孕末期后,腹部已經(jīng)大得無(wú)法舒服地躺下,晚上去洗手間的次數(shù)也在增加,還會(huì)出現(xiàn)燒心、抽筋等問題,這個(gè)時(shí)間段的睡眠質(zhì)量會(huì)比其他任何時(shí)候都差。媽媽們一定要保持良好的心情,孕媽們要深刻認(rèn)識(shí)到,寶寶的降臨是一件值得高興的事情,不能由于這些不舒適的現(xiàn)狀影響了心情。放些輕柔的音樂,把手放在肚子上,想想肚子里的寶寶,想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮里,等待著降生的樣子。一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。注意你的呼吸,尤其是呼氣,要平穩(wěn)而有節(jié)制。同時(shí),保證良好的睡眠環(huán)境,柔和燈光、溫度適宜。
舒適的睡姿帶來(lái)好睡眠
舒適的臥具對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō),過于柔軟的床墊,比如席夢(mèng)思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,并注意枕頭松軟,高低適宜。另枕頭可以用來(lái)支撐腹部和背部。放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長(zhǎng)度的枕頭。
孕婦宜用側(cè)臥的姿勢(shì),尤其提倡左臥,一般在懷孕二十八周之后,就應(yīng)養(yǎng)成左臥的習(xí)慣。當(dāng)然,整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的,可以左右側(cè)臥位交替。
吃得好才能睡得好
像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物,不管怎么做,都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時(shí)吃大餐也是如此,相反,可以早一點(diǎn)兒吃飯,吃得簡(jiǎn)單些,讓自己睡前有兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)消化晚飯。懷孕后身體需要大量水分,但是要早上多喝一些,下午晚些時(shí)候和傍晚則要少喝,這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。睡前喝牛奶,還有利于安眠,但注意一定要提前兩小時(shí)喝。但要避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精。
洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個(gè)熱水澡,水溫控制在35~38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松,緩解疲勞,對(duì)孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時(shí)間為20分鐘左右。
如果你夜里醒來(lái),別擔(dān)心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象,雖然你不太可能立即睡上整夜覺,但終會(huì)建立起一套對(duì)自己有效地睡前程序。所以睡不著也別有太大的壓力。試著每天早晚都在同一時(shí)間上床睡覺和起床,以調(diào)整你身體的生物鐘,安心睡個(gè)好“孕”覺吧。
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