全城熱死 準媽媽如何清涼一夏
[摘要]孕婦的基礎代謝率比一般人要高25%,體溫也比一般女性高出0.2℃-0.5℃,而孕婦的耐高溫能力又較差,所以孕婦比普通人更怕熱,準媽媽如何清涼一夏?!
準媽媽夏天清涼方案——
1、吸汗、純棉、寬大、平跟鞋、無鞋帶
準媽媽應選用較吸汗且透氣的純棉制品,以寬大、舒適為主。懷孕期間血液循環(huán)加快,孕婦非常容易出汗,腿腳也常常浮腫。過緊的衣服不僅影響乳腺的增長發(fā)育,容易導致產(chǎn)后少奶或無奶,而且也會壓迫下腹而減少胎盤血流量,對胎兒生長發(fā)育造成損害。因此,好選擇比身材大一號的衣服。孕婦所穿的鞋子呢,也應是輕便舒適的平跟鞋,有牢固寬大的后跟支撐身體,鞋底好有防滑紋,以免跌倒;孕婦彎腰不方便,因此好選擇有松緊帶的輕便鞋,誰忍心讓那么辛苦的你系鞋帶呢?
2、溫水擦洗勤換衣
孕媽媽皮膚的汗腺分泌增多,出汗較多;而且陰道分泌物也會增加、白帶增多,因此應該經(jīng)常用溫水擦洗,千萬不能用冷水洗澡,好每天洗溫水澡、換內(nèi)衣褲,以保持皮膚清潔,預防痱子等皮膚問題。
提示:洗澡水溫應適中,且沐浴時間不要過長,以10~20分鐘為宜。
3、保持充足的睡眠
懷孕的身體往往會帶來不適感,充足的睡眠可以補充體力,使精神變好。再加上夏季出汗多體力消耗大,人就容易感到疲倦,過度勞累容易使準媽媽發(fā)生中暑暈厥、胎動不安或流產(chǎn)早產(chǎn)的危險。所以一般準媽媽需保證每天睡眠10個小時左右。這樣,當晚上不能保證充足睡眠時,好中午小睡一會,以補足睡眠時間。
提示:要有一定時間的午睡,工作中也要注意休息。
4、巧妙使用空調(diào)
炎熱的夏季對任何一個準媽媽來說,都是個難熬的季節(jié)。很多準媽媽為了舒服,經(jīng)常把空調(diào)的溫度調(diào)的很低,殊不知,孕婦在使用空調(diào)時,冷氣不能太強,冷氣如果開得太強,會使皮膚收縮,反復出現(xiàn)這種情形會使子宮收縮,有流產(chǎn)、早產(chǎn)的可能。此外,身體過度收縮也會成為疾病的原因。所以,孕媽媽使用空調(diào)時,室溫維持25℃左右,與外氣溫相差5℃,半夜冷氣開的弱些。
提示:在室外很熱,而室內(nèi)溫度很低的情況下,你會發(fā)現(xiàn)自己在環(huán)境轉(zhuǎn)變的時候會發(fā)抖。好的方法是,在你出門的時候把房間里的空調(diào)打開,等你回來之后就把空調(diào)關(guān)上。這樣做的好處是,在你回到房間的時候,房間里面是涼爽的,而當你一直待在房間里面的時候,又不會感覺太涼。另外,到夜里你就需要把空調(diào)關(guān)了,等到天亮之前必須要上廁所的時候再打開就好了。
5、營養(yǎng)均衡及時補水
夏天的食品比較豐富,為了保證母體和胎兒的營養(yǎng),準媽媽好選擇新鮮清淡而富有營養(yǎng)的食物,如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。要適量地多吃新鮮蔬菜,多吃新鮮豆制品,常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。此外,還要保持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。及時補充水分,切記等到口渴了才喝水。多吃蔬菜和水果,不但可以補充維生素,還可以補充從汗液中流失的鉀、鈉離子。
6、外出隨身攜帶小用品
孕媽媽外出時可以隨身攜帶小噴霧器,現(xiàn)在很多賣日用品或化妝品的地方都可以買到小噴霧器,你可以在里面裝上瓶裝水或自來水。當你覺得很熱時,細細的水霧可以幫助你降溫。你也可以從藥店購買礦泉水噴霧,對保持涼快也很有作用。不過,你也會發(fā)現(xiàn)經(jīng)常在皮膚上噴水容易使皮膚略顯干燥發(fā)緊,這是由于皮膚上的水分蒸發(fā)所造成的,所以,在噴水之后還要再搽一些保濕霜。
除了小噴霧器,一個小小的電動風扇也有助于降低熱度。你好隨身帶上備用的電池或備用的小風扇。當你身處擁擠的地方,比如公共汽車上、排隊時,或是在炎炎烈日下,感覺很熱的時候,可以隨時拿出來緩解一下。
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