孕媽水腫如何緩解? 專家孕婦食譜教妳“腫么辦”
很多媽媽都有這樣的經(jīng)歷:孕期浮腫、產(chǎn)后發(fā)福,懷胎十月,經(jīng)過了孕吐、厭食……孕晚期到來了,一覺醒來,發(fā)現(xiàn)手或腳腫了,更有新媽媽在月子里,身體仍舊發(fā)福水腫。
一般來說,經(jīng)過躺下休息或者一夜的睡眠,第二天早上,水腫癥狀會有所減輕或消失,是正常的生理性水腫。也有些孕婦,發(fā)生全身性水腫,這種情況就要格外警惕,及時看醫(yī)生,排除肝、腎、血壓等方面異常情況。如果浮腫現(xiàn)象比較嚴(yán)重,必要時進行利尿治療。
引起孕期水腫的原因主要是準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的內(nèi)分泌發(fā)生了改變,致使體內(nèi)的組織中的水分和鹽分都滯留,壓迫到下肢靜脈回流。隨著懷孕周數(shù)的增加,水腫的部位也越來越多,四肢,甚至蔓延到臉部。
婦產(chǎn)科專家表示,水腫并不需要特別的治療,緩解孕期水腫比較好的做法是通過飲食調(diào)養(yǎng)。消水腫需要一個過程,很多媽媽分娩后,要經(jīng)過一段時間才可將身體里多余水分全部代謝出去,因此,到了坐月子,也要選擇具有利尿消水腫的食物,幫助產(chǎn)后身體排除多余的水分。
注意飲食清淡營養(yǎng)
女性調(diào)理專家廣禾堂營養(yǎng)師建議,懷孕后孕媽在飲食上注意清淡,要控制鹽分的攝入,孕媽出現(xiàn)水腫后應(yīng)飲食清淡,好不要吃咸菜。同時多吃一些新鮮水果蔬菜,保證維生素和微量元素的攝入,增強人體免疫力,促進新陳代謝,還具有解毒利尿的作用:
水腫后,孕婦飲食食譜要注意以下幾點:
1. 要吃清淡食物,不要吃過咸食物,每天食鹽攝入量在5-6克。
2. 進食足夠蛋白質(zhì)。水腫的孕婦,特別是由營養(yǎng)不良引起水腫的孕婦,每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物和豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3. 多吃蔬菜水果,尤其是冬瓜、西瓜等瓜果可減少體內(nèi)水分,有利尿解毒作用,對減輕浮腫有很好的效果。但西瓜屬于涼性孕婦應(yīng)適量。
營養(yǎng)師還建議,孕媽在調(diào)養(yǎng)餐食時,可以搭配黑麻油炒菜煲湯,溫潤腸道,預(yù)防便秘。黑芝麻富含鈣質(zhì),以慢火烘焙、低溫壓榨等特定工藝制作,大程度保留了芝麻中原有的營養(yǎng)成分,保證營養(yǎng)攝入的時,溫補而不上火。
除了飲食上注意調(diào)養(yǎng),生活、工作上也要適當(dāng)調(diào)整,適當(dāng)?shù)幕顒右膊拍茌^好地緩解水腫,消除浮腫帶來的煩惱,迎接寶寶帶來喜悅新生活。
4.保證充足睡眠。人在充足休息的時候,身體的各個器官的負(fù)擔(dān)就會減少一些。準(zhǔn)媽媽更要保證充足的休息時間。如果腿部水腫比較嚴(yán)重的話,好要臥床休息,將腿墊高一些,水腫會自然消退一些。
5. 不宜久站、久坐。長時間坐著工作的孕媽媽,可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當(dāng)走動,增加下肢血流。注意平常坐著時,不要蹺二郎腿,要常常伸展腿部,動動腳跟、腳趾,伸展小腿肌肉。抬高雙腿,可緩解酸脹。
6. 穿著要舒適寬松。如果穿著過于緊的衣物,則很容易導(dǎo)致血液循環(huán)不通暢,引發(fā)身體浮腫。孕媽要穿著要舒適寬松,避免穿過緊的衣物,尤其是下肢,同時,還要適當(dāng)?shù)乇E,避免寒冷?dǎo)致血液循環(huán)不通暢。
產(chǎn)后消水腫食補 恢復(fù)健康窈窕
孕媽如果水腫了也別心急,消水腫是一個過程。根據(jù)測算,孕媽媽到了懷孕末期,身體里通常會比懷孕前多40%水分,產(chǎn)后飲食上一定要注意,廣禾堂專家也推薦可食用一些利尿、消水腫的食物,幫助新媽媽加快新陳代謝,排出身體中多余的水分,對身材恢復(fù)窈窕也有很大幫助。
例如:紅豆、黑豆、冬瓜、薏米等等,但是食物料理上可以增加溫和熱補的黑芝麻油,盡量不要選擇較寒涼的食材。小編這里推薦幾道消水腫的食材料理:
紅豆湯
食材準(zhǔn)備
紅豆55克、紅糖12克、米酒精華(或飲用水)700毫升
烹調(diào)步驟
1.紅豆洗凈,加蓋浸泡在米酒精華中4小時。
2.將浸泡水連紅豆放入鍋中,以大火煮沸之后,改轉(zhuǎn)中火加蓋續(xù)煮20分鐘,轉(zhuǎn)小火再煮1小時。
3.熄火后,加入紅糖攪拌均勻,即可食用。
餐點效果
《本草綱目》有言,紅豆“消熱毒、散惡血,可通氣、健脾胃”,即:紅豆能利水消腫,強心利尿,幫助產(chǎn)后水腫或新陳代謝較差產(chǎn)婦改善癥狀。紅豆多吃易脹氣,每天請勿超過2碗。
黑豆蜜茶
食材準(zhǔn)備
黑豆40克、紅糖12克、蜂蜜適量、米酒精華(或飲用水)500毫升
烹調(diào)步驟
1.黑豆洗凈瀝干后,在鍋中干炒至外殼裂開。
2.在鍋中倒入米酒精華(或飲用水)熬煮黑豆,熬煮后撈起瀝干取汁。
3.倒入紅糖燉煮,熄火后,再倒入少量蜂蜜,攪拌均勻即可食用。
餐點效果
《本草綱目》特別指出:黑豆“能治產(chǎn)后諸疾,能治水消脹下氣、制風(fēng)熱而活血解毒”,在中醫(yī)看來,黑豆能活血利水、清熱解毒、滋養(yǎng)健血、補虛烏發(fā),是植物中營養(yǎng)豐富的保健佳品,很適合產(chǎn)后食用。黑豆一定要熟吃,否則可能引起腹瀉。
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