每個女人做媽媽都非常了不起，經(jīng)歷了十月懷胎一朝分娩，日日夜夜的哺乳，在享受幸福同時，很多媽媽有著產(chǎn)后發(fā)胖問題苦惱。尤其冬季又是進補“囤肉”的季節(jié)，有些新媽媽，一心只顧恢復身材，在飲食上動心思，甚至吃減肥產(chǎn)品。

　　對此，月子專家廣禾堂指出，產(chǎn)后身材恢復，坐月子是關鍵環(huán)節(jié)，月子飲食要特別注意，營養(yǎng)搭配合理，分階段進補，不立刻大補特補。產(chǎn)后恢復身材是一個循序漸進的過程，不當?shù)姆绞讲粌H不利恢復，恐怕對身體健康和寶寶吃母乳都造成不良影響。

　　從產(chǎn)后餐營養(yǎng)開始

　　其實坐月子，從分娩后住院期間就已經(jīng)展開；媽媽分娩后體內(nèi)激素水平大大下降，身體過度耗氣失血，陰血驟虛，容易受疾病侵襲，冬季更是如此，住院期間的飲食調(diào)養(yǎng)，要格外注意。

　　此時，建議產(chǎn)后恢復住院餐應以軟糯粥品、營養(yǎng)的湯水為主，破血宜補血，適量吃些肝臟類。按照先吃流質(zhì)、半流質(zhì)的食物原則，慢慢調(diào)理飲食，調(diào)補身體。

　　產(chǎn)后住院期間的飲食調(diào)養(yǎng)，為坐月子開了個好開端，出院回家后，坐個好月子，就有了一定的基礎；但是，月子專家廣禾堂提醒，不要著急大補特補，應少食多餐，分階段進補。

　　月子餐應分階段進補

　　產(chǎn)后快速瘦身，可以說是每個新媽媽的夢想�？墒聦嵣�，很多新媽媽，往往還有著傳統(tǒng)坐月子的誤區(qū)，如產(chǎn)后各種“大催補”，產(chǎn)后久臥床不運動坐“懶月子”等。

　　月子專家廣禾堂稱，產(chǎn)后產(chǎn)婦身體比較虛弱，不宜立即大補，會造成腸胃負擔，也可能造成乳腺還沒暢通就堵塞引發(fā)乳腺炎，還會導致營養(yǎng)過剩，造成產(chǎn)后肥胖。

　　月子里的飲食應該進行階段性進補，調(diào)理師依據(jù)“體質(zhì)不同、餐點不同、營養(yǎng)均衡”的原則，給產(chǎn)婦合理均衡的營養(yǎng)搭配。建議，月子飲食一天分配三餐三點，葷素搭配，粗細兼顧，并適當吃些蔬果，多喝營養(yǎng)湯水補充母乳所需要的營養(yǎng)與水分。

　　母乳喂養(yǎng)天然“享瘦”

　　新媽媽想快點瘦下來，建議堅持母乳喂養(yǎng)。母乳是寶寶做好的食物，喂母乳可以幫助新媽媽子宮恢復到孕前的正常大小，還可以預防有關乳腺疾病。

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究更表明，哺乳可促進母親體形的恢復。母乳喂養(yǎng)能消耗母體內(nèi)多余的營養(yǎng)物質(zhì)，減少皮下脂肪蓄積，促進母體的新陳代謝，預防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。但是喂母乳飲食上要特別講究，不要吃辛辣刺激與酒精類食物。

　　健康瘦身適量運動

　　一般地說，無嚴重的陰裂傷及其他身體不適者，產(chǎn)后三天即可下床活動。鍛煉宜在產(chǎn)后早期進行，一般產(chǎn)后兩個星期左右即可做產(chǎn)婦健美操，以幫助體形恢復。比較重視體態(tài)恢復到孕前的媽媽，可以使用束腹帶幫助內(nèi)臟器官歸位，一般比較建議選擇傳統(tǒng)透氣度較佳的純棉材質(zhì)。

　　產(chǎn)后適當?shù)淖鲂┻\動也能促進新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，促進子宮收縮及惡露排出，避免體內(nèi)熱量蓄積，從而預防產(chǎn)后肥胖。

　　滿月后，可做仰臥起坐以鍛煉腹肌。月子專家廣禾堂提醒，運動應適量，運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。