孕中期身體減負(fù)大作戰(zhàn):日常姿勢(shì)皆有學(xué)問
有沒有發(fā)現(xiàn),懷孕之后,連普通的站立坐行都顯得笨拙了,總是一不小心就坐得腰酸背痛,沒走多久又渾身難受。隨著孕肚增長(zhǎng),錯(cuò)誤的日常姿勢(shì)會(huì)造成越來越嚴(yán)重的影響,比如血液循環(huán)障礙,妨礙胎兒發(fā)育。不要說珍小蘊(yùn)危言聳聽,你這些不適你自己也在擔(dān)心吧。在所有孕期的課程中,各種姿勢(shì)是不起眼但又需要注意的,養(yǎng)成好習(xí)慣,有利于順產(chǎn)和身體健康,處于孕中期的媽媽有必要了解一下哦。
孕肚漸大,你的身體也在改變
1、肩膀
為了支撐變大的肚子,肩膀或身體經(jīng)常后傾,肩膀肌肉疲勞累積,容易誘發(fā)疼痛。同時(shí),肩膀還要支撐慢慢變大的乳房,也容易導(dǎo)致肩膀酸痛。
2、手腕
由于激素的變化,手腕的骨關(guān)節(jié)結(jié)合處會(huì)變得松弛。特別是突然站起時(shí),如果用手掌支撐地面,可能會(huì)給脆弱的手掌造成負(fù)擔(dān),分娩后手腕也可能會(huì)麻木
3、膝蓋
懷孕期間肚子變大,體重增加,膝蓋承重變大。站起來時(shí)如果姿勢(shì)不正確,膝蓋可能會(huì)麻木或疼痛。
4、脊椎
為了支撐突出的肚子,肌肉時(shí)刻處于緊張狀態(tài)。所以脊椎骨容易彎曲,誘發(fā)疼痛。
5、腰部
臨近分娩時(shí),子宮和骨盆擴(kuò)張,腰和屁股部分的韌帶變得松弛。再加上肚子變大,腹部肌肉拉長(zhǎng),很容易腰痛。
6、雙腳
腳支撐著體重,負(fù)擔(dān)很大,很容易疲勞,也可能會(huì)抽筋和浮腫。
為身體減負(fù),從日常姿勢(shì)開始
坐
孕媽媽的正確坐姿關(guān)系到是否會(huì)腰酸背痛,比如大家習(xí)慣的駝背坐姿其實(shí)就對(duì)脊椎不利。為了減輕身體負(fù)擔(dān),需要久坐的媽媽可以在后腰部位放一個(gè)小枕頭,至少每隔一個(gè)小時(shí)就起來運(yùn)動(dòng)一次,否則易得痔瘡,也可以改善浮腫問題。
正確坐姿:
1 屁股使勁往椅子后面靠,腰大限度地緊貼椅子靠背。
2 腿稍微張開,大腿成水平狀,并與膝關(guān)節(jié)成直角,這樣不易發(fā)生腰背痛。
注意:
如果腰不靠近椅背,且肩膀松垮彎曲(即駝背),那么腰和肩膀都會(huì)有負(fù)擔(dān),容易壓迫肚子,久坐易腰酸背痛,建議在沒有靠墊的情況下后背盡量貼于椅背。
立
孕媽媽應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立,否則不僅易引起腰背痛,還會(huì)加重下肢浮腫和靜脈曲張。若不得不長(zhǎng)時(shí)間站立,那么,必須定期讓自己休息一會(huì),坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。
正確站姿:
1、放松肩部,兩腳略微分開,大不超過肩膀?qū)挾,重心落到雙腳中間。
2、時(shí)不時(shí)收縮臀部,可以支撐脊椎。
注意:
若要久站,可以兩腳一前一后站立,將重心落于前腳。并把站立重心從腳趾移到腳跟,減輕疼痛。
躺
懷孕中期,子宮向右旋轉(zhuǎn),左側(cè)臥位可以改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度,減輕子宮血管張力,增加胎盤血流量,改善子宮內(nèi)胎兒的缺氧狀態(tài),有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。懷孕中期采取左側(cè)位可使“浮腫”狀況有所減輕,不過左側(cè)臥的時(shí)候要把腿部和腳適當(dāng)墊高一些。
正確睡姿:
1 先坐在床上,身體向一側(cè)傾斜,慢慢躺下。向左側(cè)躺對(duì)胎兒及心臟都好,感覺更舒服。
2 以腿和胳膊感覺舒服為準(zhǔn),可以伸開或蜷縮著。好在兩腿之間夾一個(gè)軟墊。
注意:
盡量不要平躺,那樣子宮會(huì)壓迫血脈,妨礙血液循環(huán),也會(huì)給腰部肌肉造成負(fù)擔(dān)。
好不要總用手支撐地面,這樣會(huì)讓手腕承載體重,造成負(fù)擔(dān),發(fā)生麻木或肌肉松弛。
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