喜眠告訴您:夏季如何提高睡眠質(zhì)量
夏天溫度高,睡不著的人有很多,這是因為人體因為溫度高出現(xiàn)的燥熱,所以很多在睡覺之前都會把窗戶打開,認為這樣可以通風(fēng),減少熱度,加強睡眠,但是真的是這樣嗎?晚上睡覺開窗通風(fēng)好嗎?夏天睡覺又有注意什么呢?接下來一起看看吧!
夏天晚上睡覺開窗好嗎?
房子里要是不通風(fēng)的話,房間里氧氣有限,吸入少量氧氣,多量二氧化碳,第二天起來會出現(xiàn)輕微頭痛,感覺象沒睡醒,頭重重的。所以看窗戶保持通風(fēng)是很好的。
然而,雖然開窗可以通風(fēng),但是引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音也會通過開著的窗戶進入臥室,嚴重影響睡眠質(zhì)量,如果是躺在窗口旁,沒有用簾子適當擋一下風(fēng),風(fēng)直吹身體,還可能會著涼感冒,如果有蚊蟲什么的飛進來傳染疾病就更不好了。
根據(jù)中國傳統(tǒng)養(yǎng)生知識來說,夜晚睡覺,好關(guān)上窗戶。因為,在傳統(tǒng)養(yǎng)生理論里,人在安靜睡眠時,體外會產(chǎn)生一種類似大氣層的能量保護層,風(fēng)的吹動會帶走你體外的能量,這樣可能引起睡眠不穩(wěn)定或者是醒來以后感覺疲勞。
因此在晚上睡覺之前好是把窗戶都關(guān)起來,可以在早上醒來的時候再打開窗戶通風(fēng)。如果真的想要開窗,那也可以,但是要注意要遠離窗戶,不要頭或者腳朝窗戶,好在窗戶上安裝個簾子遮擋一下風(fēng)的力度和蚊蟲。
夏季晚上怎么睡覺好?
1、窗戶留個小縫
晚上睡覺前把窗戶打開個小縫,讓新鮮空氣不斷流入,室內(nèi)的有害氣體及時排出。需要注意的是,應(yīng)避免吹當頭風(fēng),如果床鋪靠近窗戶,晚上睡覺好背對著窗戶。
2、穿著薄衣入睡
人在睡眠狀態(tài)下,厚厚的衣服裹在身上,往往會影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝,使皮膚獲得的熱量減少。同時,厚衣服的透氣性較差,在一定程度上會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發(fā),影響睡眠質(zhì)量。由于睡覺時穿得過多,起床后所加衣服就會相對少一些,導(dǎo)致人體不能適應(yīng)被子外的溫度,很容易感冒。
3、枕頭要偏涼點
中醫(yī)講,人體諸多陽氣都匯聚于頭部,為使頭部陰陽調(diào)和,除體質(zhì)較弱的人以外,都應(yīng)當枕一個偏涼點兒的枕頭。
4、涼席并非越?jīng)鲈胶?/p>
夏季人們貪涼,但是涼席并非越?jīng)鲈胶,涼性大的竹席,更適合中青年人。老人、小孩及體質(zhì)弱的人不適合。亞麻涼席是適合所有人的,它具有良好的透氣性,吸水性和排濕性,常溫下可以使人的實感溫度下降4℃左右,被稱為天然植物空調(diào)。此外亞麻涼席還能抑制真菌和微生物的生長,老少皆宜。
5、頭方位要朝東
從“天人相應(yīng)”的整體觀來看,睡覺方位對人的睡眠和健康也是有影響的。我國唐代著名醫(yī)家孫思邈在《千金要方·道林養(yǎng)性》中說:凡人臥,春夏向東,秋冬向西。就是說,睡眠的方位以春夏二季,頭向東,腳朝西為宜。秋冬則頭向西,腳朝東為宜。
從季節(jié)上來看,春夏屬陽,秋冬屬陰。從方位上講,東方屬陽,西方屬陰。春夏之季陽氣升發(fā)旺盛,秋冬則陽氣收斂潛藏而陰氣盛,故春夏之季頭向東臥以順應(yīng)陽氣,秋冬之季頭向西臥以順應(yīng)陰氣,符合中醫(yī)春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰的養(yǎng)生原則。
6、忌裸露睡眠
夏季很多人喜歡光著上身睡覺,雖然會帶來一時的舒適,但是會引起體內(nèi)寒熱不均衡,血管收縮,身體供血量相應(yīng)減少,容易導(dǎo)致習(xí)慣性腹瀉。所以夏季睡覺好能穿件輕薄柔軟的棉質(zhì)睡衣,可以吸汗,還可以防止身體受涼。
7、忌長時間開風(fēng)扇空調(diào)
炎熱的夏天確實需要開空調(diào)、風(fēng)扇來降溫。但是在入睡后,人體的血液循環(huán)會減慢,抵抗力減弱,這個時候長時間吹冷風(fēng),汗液排泄不均衡,很容易生病。尤其是對體弱的人來說,會引發(fā)空調(diào)病。頸椎病、肩周炎等患者更要注意。夜間睡覺好蓋條毯子,保證肩膀、脊椎不受涼。
溫馨提示:
一、夏季天氣炎熱,很多人都不愿意蓋被子睡覺,中醫(yī)建議,不管天氣多熱,夜晚都要蓋點薄被子,尤其是肚子。同樣,在秋季晚上氣溫較低,睡覺時要注意保暖。睡前不要喝茶、少喝水,避免因頻繁起夜而著涼。
二、要想有寶寶也有個好睡眠,選擇排汗性好的喜眠兒童排汗睡衣是寶爸寶媽們佳方法。具有排汗功能的兒童排汗睡衣能夠保持皮膚“干爽”,而不是涼爽。這種輕柔親肌,體驗“裸睡”感覺的排汗睡衣,防止夜間汗液粘在身上的不適,孩子們舒服了,睡眠質(zhì)量相應(yīng)也就好了!
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