說(shuō)到睡眠,父母可能更關(guān)注寶寶夜間睡眠質(zhì)量,對(duì)于白天“小睡”,很多媽媽認(rèn)為不太重要,甚至認(rèn)為:越少越好,這樣晚上才能睡得更香。真是這樣嗎?
1|小睡原來(lái)如此重要!
小睡(nap),一個(gè)短暫的睡眠過(guò)程,短的也許只有十來(lái)分鐘,長(zhǎng)的也就兩三個(gè)小時(shí),看上去不算什么,但對(duì)于小寶寶的健康發(fā)育來(lái)說(shuō)很關(guān)鍵。白天獲得一定的小睡,可以讓寶寶一天都保持足夠的敏感性和良好的學(xué)習(xí)能力。
沒(méi)有按時(shí)小睡的寶寶,往往情緒會(huì)變得很糟糕,易怒、挑剔、哭鬧不易哄,在這種情況下,學(xué)習(xí)新技能?肯定沒(méi)戲!寶寶白天適當(dāng)小睡,才能保證每天足夠的睡眠,這對(duì)于他們生理、心理方面的發(fā)展,都具有一定的積極作用。
2|不同年齡的午睡時(shí)間不同
那么,既然小睡這么重要,一天要小睡幾次呢?這終還應(yīng)取決于孩子的年齡和自身的需要。下面的數(shù)據(jù)可供寶媽們參考。
0-3個(gè)月:每天的睡眠時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng),還沒(méi)建立固定的睡眠模式,基本上是睡醒了吃,吃飽了再睡的狀態(tài),而每次睡眠從時(shí)間上看,都跟小睡差不多。
4-9個(gè)月:睡眠習(xí)慣已經(jīng)逐漸養(yǎng)成,白天小睡的次數(shù)通常是2-3次,一次在上午,一次在午后,有的寶寶可能下午還要再睡一覺(jué),每次時(shí)間持續(xù)30分鐘-2小時(shí),不同的寶寶會(huì)有差異,關(guān)鍵看寶寶醒來(lái)后狀態(tài)如何。
10-12個(gè)月:大部分寶寶一天小睡兩次,上午一次,午后一次;少部分寶寶到了12個(gè)月時(shí),就已放棄上午小睡了。
1-2歲:大部分只需要下午小睡一次,持續(xù)大約1-3小時(shí)。但在兩次小睡轉(zhuǎn)變?yōu)橐淮涡∷^(guò)程中,可能會(huì)遇到一些寶寶哭鬧等困難,寶媽可將晚上睡覺(jué)時(shí)間提前半小時(shí)左右,下午小睡的時(shí)間也早一些。
2-3歲:大多孩子仍需每天小睡一次,這樣才能保證他們?cè)诎頃r(shí),不會(huì)由于過(guò)于疲勞導(dǎo)致情緒暴躁。至于睡眠時(shí)間,有的寶寶睡得少,可能只有1小時(shí),有的寶寶要2-3個(gè)小時(shí),但是要注意的是,下午小睡時(shí)間一定不能太晚,以免影響了晚上入睡。
3-5歲:可能一部分還需要小睡一次,但有些孩子已不再需要午睡了,部分孩子在5歲前會(huì)放棄白天的小睡時(shí)間。
3|白天小睡會(huì)不會(huì)影響晚上的睡眠?
其實(shí),白天小睡休息好了,晚上更容易入睡,而那些極度疲勞的孩子,卻更難哄,更不容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。就像我們成人看小說(shuō),如果看得太晚,眼睛雖然已經(jīng)疼的難受了,卻還是硬撐著,難以入睡。
可見(jiàn),那種白天睡得少,晚上才能睡得好的說(shuō)法有多么不靠譜。如果感覺(jué)小睡影響了晚上的睡眠時(shí)間,那就將下午的小睡時(shí)間提前,早一些叫醒孩子,這樣他們有了更長(zhǎng)的活躍時(shí)間,晚上入睡起來(lái)才會(huì)更容易。
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