牢記四點：精雜稀軟

　　1.精是指量不宜過多

　　很多人覺得生完孩子就萬事大吉，吃得多才能吸收得好，所以拼命給產(chǎn)婦進補，而產(chǎn)婦呢，胃口越來越好，給啥吃啥，絲毫不忌口。

　　產(chǎn)后過量的飲食除了能讓產(chǎn)婦在孕期體重增加的基礎(chǔ)上進一步肥胖外，對于產(chǎn)后的恢復(fù)并無益處。

　　產(chǎn)后的飲食量標(biāo)準(zhǔn)可以對比孕期的飲食量。如果選擇母乳喂養(yǎng)，而產(chǎn)婦奶水過剩，食量可以比孕期增長1/5的量；而如果產(chǎn)婦的奶量剛好夠?qū)殞毘?，飲食可以和孕期等量；如果選擇奶粉喂養(yǎng)或者壓根沒有奶水的產(chǎn)婦，食量可以和非孕期相同。

　　記住哦！生產(chǎn)完不光是喂孩子，還要為自己以后的身體恢復(fù)做準(zhǔn)備，不能貪圖一時，而讓肥胖跟隨一生。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

　　2.雜是指食物品種多樣化

　　雜不是說胡吃海喝，只吃下奶的豬蹄、雞肉類等，而是不能只吃大葷或者全素，要葷素搭配、均衡營養(yǎng)，五谷雜糧要涉及到。

　　進食的品種越豐富，營養(yǎng)越全面。除了明確對身體無益的，和吃后可能會過敏的食物外，葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣。

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　　3.稀是指水分要多一些

　　產(chǎn)婦大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時。因此，產(chǎn)婦飲食中的水分可以多一點。而乳汁的分泌也靠此影響的，產(chǎn)婦不光要喝水，對于湯類、牛奶、粥類的需求也要增加。

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　　4.軟是指食物燒煮以細(xì)軟為主

　　產(chǎn)婦的飯要煮得軟一點，少吃油炸的食物，少吃堅硬的帶殼的食物。因新媽媽產(chǎn)后由于體力透支，很多人會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

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　　但不能只喝小米粥

　　北方人坐月子有這種習(xí)慣：分娩之后只以小米粥為主食，連續(xù)喝好幾周。其實，小米粥是很有營養(yǎng)，特別是在月子期間，但是也不能只以小米粥為主食，而忽視其他營養(yǎng)成分的攝入，有可能造成新媽媽營養(yǎng)不良。

　　月子飲食“四忌”

　　1、老母雞湯

　　產(chǎn)婦在生完寶寶之后，耗費了很多的精力，是需要通過一些湯類進補的，但是一些家庭選擇馬不停蹄地?zé)跎弦诲侕r美的老母雞湯。

　　其實，產(chǎn)后哺乳的寶媽不宜立即吃老母雞，因為老母雞的雞肉中含有一定量的雌激素，產(chǎn)后馬上吃老母雞，就會寶媽增加血液中的雌激素含量，抑制催乳素，從而導(dǎo)致寶媽乳汁不足，甚至回乳。此時好是選擇用公雞燉湯。

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　　2、茶

　　雖然茶水也是一種很好的飲品，但是并不適合剛生產(chǎn)完的寶媽，這是因為茶水和未熟的香蕉中都含有大量的鞣酸，它可以與食物中的鐵相融合，影響腸道對鐵的吸收，而寶媽因為分娩或多或少都會失血，飲用茶水極易導(dǎo)致新媽媽產(chǎn)后發(fā)生貧血的現(xiàn)象。

　　茶葉中也含有咖啡因，在飲用茶水之后寶媽就很難以入睡，從而就影響了寶媽身體的恢復(fù)，并且茶水通過乳汁進入寶寶的體內(nèi)之后，就會讓TA出現(xiàn)突發(fā)性腸胃痙攣的癥狀，還會煩躁大哭。

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　　3、巧克力

　　愛小妹建議哺乳期的媽媽盡量不要吃巧克力。

　　如果寶媽產(chǎn)后食用巧克力，寶寶會通過乳汁吸收部分巧克力的成分可可堿，并慢慢在體內(nèi)累積。長此以往會損壞神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，寶寶容易消化不良和經(jīng)?？摁[。

　　此外，寶媽如果產(chǎn)后經(jīng)常食用巧克力，會影響食欲，寶媽面對月子餐會產(chǎn)生抗拒心理，導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡，進而影響母乳的分泌。

　　因巧克力糖分和熱量很高，寶媽還容易產(chǎn)后肥胖。

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　　4、烏梅

　　產(chǎn)婦在剛生完寶寶以后，體內(nèi)是有淤血的。梅子類的的小零食是很多產(chǎn)婦的心頭愛，但是這種酸澀食品會阻滯血液的正常流動，不利于惡露的順利排出。

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　　生完寶寶后，新媽媽耗費著大量的體力和精力，身體需要一定的時間才能夠恢復(fù)，所以生完寶寶后的幾天需要多多休息，同時在飲食上是需要格外的注意，避開那些飲食的禁忌，記住應(yīng)該吃的食物，做一個精致的寶媽。

　　月子飲

　　發(fā)汗解表、祛寒除濕、促進惡露排出、促進子宮恢復(fù)。