年味越來越濃了，上班也越發(fā)沒勁了，大家是不是跟璧寶一樣想立刻馬上放假回家，嗨吃嗨玩，盡情享受難得的假期呢？那么多美食在等著，心動不？但即使是新年到了，璧寶還是不得不跟孕媽咪嘮叨一句：美食雖多，可不要貪吃哦。

　　例如這三大類食物千萬別碰：生的/沒熟的、不干凈的（未經(jīng)消毒的）、酒類的。這里的酒類不單單指啤酒、白酒、紅酒，例如醪糟、米酒這類含有酒精的食物飲品都是不建議的。孕媽咪在飲食方面還是“作”一點的好，千萬別信“不干不凈吃了沒病”這樣的胡話，你和寶寶都冒不起這個風(fēng)險。

　　下面這四種孕媽咪千萬不能吃：

　　未經(jīng)殺菌的奶類及其制品：有高達30%的流產(chǎn)率，可能感染李斯特菌會導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　生雞蛋/溏心蛋：容易導(dǎo)致腹瀉，可能會感染沙門氏菌，會引起發(fā)燒，惡心，腹瀉等。

　　高汞魚：什么是高汞魚呢，只需要記住大型捕獵魚類盡量不要吃就行，例如鯊魚，劍魚，方頭魚，旗魚等魚類。

　　因為它們可能導(dǎo)致胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)重度損傷，甚至影響智力。

　　沒有熟透的肉類或者生肉：生肉會增加感染沙門氏菌，大腸埃希菌，金黃色葡萄球菌的風(fēng)險，很可能影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，甚至可能導(dǎo)致死產(chǎn)。

　　孕媽咪不必失落哦，除了以上這幾樣一定忌口的，孕期可以吃的美食還有很多，你在菜市場能看的幾乎都能吃。

　　例如火鍋就是可以吃的，明星辣媽孫怡可是在孕期也吃了火鍋，照樣寶寶健康可愛。

　　只要去正規(guī)干凈的火鍋店，不要吃太過刺激的、等食物完全燙熟之后再吃就可以了。

　　像螃蟹啊、龍蝦啊等海鮮類的東西在孕期偶爾吃一次是不會有問題的，畢竟懷胎十月，比孕吐更折磨人的是想吃什么吃不到！

　　孕媽咪多吃水果對寶寶好，這五種水果可以經(jīng)常吃：蘋果，橙子，藍莓，獼猴桃，櫻桃。

　　過年期間，蘋果橙子獼猴桃很常見，孕媽咪可以放心大膽的吃，但不要貪多，蘋果和橙子一天1-2個就好，獼猴桃的話一個就行。

　　不僅可以吃水果，堅果也是可以吃的。新年到，家家戶戶都少不了堅果小零食，孕期吃這些既能滿足口腹之欲，又有利于寶寶發(fā)育。

　　比如大棗、核桃、葡萄干、板栗、酸奶、全麥面包等。但零食并不能代替正餐，吃零食的佳時間是兩餐之間，孕媽咪要合理吃零食哦。

　　璧寶說了這么多孕期不能吃的，可以吃的，那孕期怎么吃才能對得起胎兒和自己的胃呢？

　　胎兒需要的營養(yǎng)物質(zhì)都來自于孕媽媽，因此重視孕期營養(yǎng)很重要。

　　孕媽媽每天的飲食應(yīng)該多樣化，包括谷薯粗糧類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類食物。

　　注意“少食多餐”，要正確理解這個意思，很多媽媽只記住多餐，根本忘記了少食。

　　但孕期忌諱的就是暴飲暴食，年前吃飯循規(guī)蹈矩，一到過年也忍不住放肆起來，導(dǎo)致體重飆升是萬萬不可的哦。

　　控制體重增長，可是一直在跟孕媽咪強調(diào)的事情。因為孕媽咪體重超標，可是很危險的哦。

　　孕期攝入的營養(yǎng)不但要滿足孕媽咪自身生理需要量，還要保證胎兒生長發(fā)育需要及為分娩和哺乳做準備。

　　但孕期并非吃得越多越好。孕期攝入營養(yǎng)過多，會導(dǎo)致胎兒增長過快，胎兒出現(xiàn)巨大兒及新生兒窒息的發(fā)病率將大大上升。

　　對孕媽媽而言，體重過重易患妊娠高血壓、妊娠糖尿病等妊娠期并發(fā)癥；分娩時，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)都會增加難度。

　　此外，孕期超重，產(chǎn)后瘦身也會變得很困難。

　　但如果孕期營養(yǎng)不均衡，攝入營養(yǎng)不足，導(dǎo)致體重過輕，同樣對胎兒發(fā)育及母嬰健康造成不良影響。

　　孕期體重增長可以參考BMI指數(shù)：BMI指數(shù)=體重（千克）/身高的平方（平方米）。

　　根據(jù)美國醫(yī)學(xué)研究院（IOM）推薦的妊娠期體重增長范圍：

　　孕前BMI小于18.5kg/m2的孕婦，孕期體重增長適宜范圍是12.7~18.1 kg；

　　孕前BMI在18.5~24.9kg/m2的孕婦，孕期體重增長適宜范圍是11.3~15.9 kg；

　　孕前BMI在25~29.9kg/m2的孕婦，孕期體重增長適宜范圍是6.8~11.3 kg；

　　孕前BMI大于等于30kg/m2的孕婦，孕期體重增長適宜范圍是5.0~9.1kg。

　　一般醫(yī)生會建議體重適宜的孕媽媽，在整個孕期體重增加12公斤左右是好的。

　　稍微偏瘦的孕媽體重可以增加12-15公斤左右；而本身偏胖一些的孕媽，一般增加8-10公斤左右，不能增加太多。

　　控制體重不僅有利于生產(chǎn)，對于防止孕紋生長也有很大的作用，因為體重過快增加，會讓肌膚失去彈性，給孕紋生長帶來可乘之機。

　　大約有七成的孕媽媽在懷孕6個月左右的時候會生長出孕紋，它不僅會出現(xiàn)在腹部 ，而且還廣泛分布在乳房、大腿內(nèi)側(cè)和臀部。

　　雖然不是每個孕媽媽都會產(chǎn)生孕紋，可它一旦形成就難以消失，只能慢慢淡化，因此孕媽媽需要提前預(yù)防。

　　預(yù)防孕紋的一些辦法：

　　少吃甜食，控制體重增長；適當運動，減少多余脂肪；保持肌膚滋潤，適當按摩，增強肌膚彈性等。

　　推薦孕媽媽使用Belli璧麗天然緊致彈力按摩油，它的核心成分是積雪草萃取精華、維生素E、以及水解膠原蛋白的混合物。

　　對于增強肌膚的彈性和柔韌性，改善皮膚擴張能力，預(yù)防孕期肌膚因過度拉伸斷裂而產(chǎn)生的紋路現(xiàn)象有一定的幫助。

　　另外，孕媽咪在過年期間，除了注意飲食并切記控制體重之外，還可以在家人的陪伴下適當運動，這對于預(yù)防孕紋生長，順利生產(chǎn)都很有幫助哦。

　　后璧寶祝福所有孕媽媽們新春快樂，期待大家的金豬寶寶順利誕生哦！Happy new year~