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營養(yǎng)課堂:孕期婦女的居家膳食建議

2020-02-06 08:40   來源:母嬰營養(yǎng)品評論

  上一期和大家分享了疫情期普通人的膳食管理,今天分享下中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)關(guān)于孕期婦女的居家膳食建議。

  對于已經(jīng)處于孕期的婦女,需要強(qiáng)調(diào)以下關(guān)鍵點(diǎn):

  1、把握好食物總量與身體活動(dòng)量的平衡,做好體重管理

  居家生活期間,盡管食物品種選擇范圍可能受限,但要注重安排好食物合理搭配、合理美味烹調(diào),確保合理攝入各種食物,保障孕期營養(yǎng)攝入,并實(shí)現(xiàn)合理的孕期增重(不要餓瘦了)。同時(shí)也不要過度飲食,尤其是要控制高油脂、高熱量的食物的攝入量,如過多烹調(diào)用油、甜食等,以及過量堅(jiān)果類食物。同時(shí)配合盡可能多的身體活動(dòng)(如家務(wù)、室內(nèi)健身等),避免體重過快增加(不要吃太胖了)。孕期合理增重的具體數(shù)據(jù),請遵循孕期保健機(jī)構(gòu)給予的相關(guān)指導(dǎo)。

  2、確保重點(diǎn)營養(yǎng)食物的獲取

  每日獲得100克瘦的紅肉,食用碘鹽,每日1-2個(gè)雞蛋,孕早期每日300毫升液體奶,孕中晚期每日400-500ml液體奶(牛奶、羊奶,鮮奶或配方奶,優(yōu)先推薦配方奶)。好能每周1-2次進(jìn)食海產(chǎn)品(海魚、海帶、紫菜)。好每日能有500克新鮮蔬菜,而且一半以上為深綠色蔬菜,每日水果200-400克。

  此種特殊情況下,推薦每日服用合適的含有葉酸、維生素A、維生素D、維生素C、維生素B1、B2、B6、鐵、鋅、硒以及DHA的復(fù)合營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。益生菌制劑可能有助于提高身體抵抗力,可以合理選用。**在短期內(nèi)可能與防御病毒感染無關(guān),此處不做重點(diǎn)推薦,尤其是如能每日攝入推薦量的乳制品,則無需**。

  3、愉悅心情、輕松生活,避免焦慮

  在疫情嚴(yán)重的情況下,居家避免外出是為有效的預(yù)防措施,在遵循各種防護(hù)建議的前提下,無需過度擔(dān)憂病毒疫情威脅,在相對封閉的居家生活中,仍然可以輕松享受當(dāng)下的生活。對平衡膳食的追求也是相對的,盡管膳食指南要求每日膳食都要覆蓋各種類食物,且好達(dá)到一定的品種,但如果短期內(nèi)無法完全做到,也無需對此焦慮。任何焦慮,包括對膳食不當(dāng)?shù)慕箲]都是徒勞無益,而且對身體健康的不利影響甚至大于某些膳食細(xì)節(jié)。因此建議在愉悅生活的前提下,盡力安排平衡膳食即可。

標(biāo)簽孕期婦女 膳食
編輯:明明

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