腸道的健康可以說是影響力巨大，就像情緒一樣，我們越來越重視情緒的健康，因為情緒的問題會對身體的健康產(chǎn)生嚴重的破壞作用，可以在不需要任何條件的基礎上直接致，而腸道的健康更嚴重，因為它不僅影響整個身體的健康，還會影響到情緒的穩(wěn)定性，這樣對于健康的破壞力，可謂是雙管齊下，威力更大。

　　但是其實有一些征兆如果能夠及時發(fā)現(xiàn)，是可以幫助腸道及時地進行調整，保證身體的健康，那么哪些癥狀代表腸道已經(jīng)老化了？腸道問題會給健康帶來哪些危害？哪些習慣可以讓你的腸道重新恢復健康！

　　五個癥狀代表腸道已經(jīng)老化了

　　腸道的老化，意味著腸道的健康已經(jīng)岌岌可危了，需要馬上進行調理，才不會引發(fā)更嚴重的后果，那么以下五種情況可以判斷你的腸道究竟是否老化了。

　　排出來的便便如果是黃色的，說明腸道還很年輕，但是如果是黃褐色，那就說明腸道有些老化了。

　　排出來的糞便如果沒有味道或者只有單純的臭味，說明腸道還很年輕，但如果有刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味則代表腸道已經(jīng)老化。

　　如果腸道排出來的便便，并且排便的直徑在2～3厘米，則說明是健康年輕的腸道，但是如果是長期排出的是軟便則說明腸道老化了。

　　如果排出來的便便變成顆粒狀，那么則說明腸道的老化程度已經(jīng)很嚴重了。

　　如果腸道出現(xiàn)排便時有壓迫感、抵抗感，并且排便時較為干澀或者難以排出，甚至腹瀉，則說明腸道內(nèi)已經(jīng)老化了。

　　腸道問題會給健康帶來哪些危害

　　腸道又叫做“腸腦”，它對于健康的影響，主要來自于兩個方面。

　　一方面是因為腸道中的菌群如果紊亂會引發(fā)便秘或者腹瀉，尤其是便秘，這些食物的殘渣以及身體代謝后的垃圾都會從腸道排出體外。如果不能夠及時地排除，食物垃圾就會在腸道中發(fā)酵產(chǎn)生各種各樣的有毒有害物質，這些物質不僅僅停留在腸道中破壞腸道的健康，增加腸的風險，還會被重新吸收入血，被輸送到身體的各個器官及組織中，這些有毒有害的物質就會攻擊身體的免疫系統(tǒng)，引發(fā)各種各樣的疾病，比如心腦血管疾病、口臭，影響肝臟的健康，造成注意力不集中、記憶力減退、煩躁易怒等等問題。

　　另一方面是指我們的腸道除了菌群以外，還有一種神經(jīng)叫做“迷走神經(jīng)”，這種神經(jīng)是直接連接大腦的，因此腸道的健康狀況會直接影響大腦的健康，尤其是情緒方面的，如果長期出現(xiàn)便秘，或者腸道老化，則會增加抑郁的風險，而情緒還會反過來危害身體的健康，讓身體的健康存在更多的隱患。

　　哪6點可讓腸道重新恢復健康

　　為了確保身體的健康，那么調整腸道的健康就很重要了。養(yǎng)成一個良好的習慣，增強身體的免疫，會比依賴其他方式調節(jié)腸道問題更有益于身體，因此讓腸道恢復健康更重要的是養(yǎng)成一個良好的習慣！

　　01

　　飲食一定要做到葷素搭配以及粗細搭配。但是對于嚴重便秘的人建議就不要吃粗糧了，以免加重癥狀。

　　02

　　蔬菜一定要足量攝入，每天500g，尤其是一些膳食纖維豐富的蔬菜，如：芹菜、菠菜、西蘭花、韭菜、白菜等等。另外百合、山藥、各種薯類中也富含豐富的膳食纖維。

　　03

　　水果適量，每天半斤左右，適量即可，吃得過多，攝入的果糖過高，反而不利于腸道的健康。

　　04

　　豆制品，每天100g左右，尤其是在喝豆?jié){的時候，一定要將豆渣吃掉，不僅可以促進腸道健康，潤腸通便，還能夠延緩衰老。

　　05

　　足量飲水，無論是哪種方式緩解便秘，沒有充足的水分都是不行的，因此建議每天足量飲水1500-1700ml，夏季飲水應該在2000ml左右。

　　06

　　維生素B1，可以幫助合成乙酰膽堿，以更好地促進腸道蠕動，保證腸道健康，預防腸道疾病。尤其是飲酒多的人，損失的維生素B1更多，需要額外地進行補充。

　　除了上述的方式以外，運動也是緩解便秘非常有效的方式，能夠促進身體的健康，減輕腸胃的壓力，尤其是在飯后半小時至1小時的時候散步，效果好。還要戒煙限酒，這些習慣都會增加腸道疾病的風險。避免久坐，久坐會影響腸胃的蠕動。保持良好的情緒，避免熬夜等等。

　　但更重要的是要多關注自己每天排出的便便，能夠很好地了解自己的腸道健康，及時發(fā)現(xiàn)腸道的問題。畢竟對于沉默的腸道來說，能感受到的癥狀不多，想要發(fā)現(xiàn)它是否有問題，糞便是直接的渠道。

　　·益生菌·

　　益生菌可以改善腸道微生態(tài)平衡，減少體內(nèi)毒素，促進腸道蠕動，提高腸道機能，改善排便狀況；具有軟化大便、促進益生菌繁殖，調節(jié)腸道健康的作用。