史上短暑假要結(jié)束了,孩子們要迎來新的一個學(xué)期了。雖然說學(xué)習(xí)是孩子的天職,但是健康快樂的長大也是很重要的。還有幾天就要開學(xué)了,怎樣讓孩子既能贏得高分又能贏得健康是家長所關(guān)心的。
人體的營養(yǎng)一共有七大類,分別是碳水化合物,脂肪,蛋白質(zhì),維生素,礦物質(zhì),水和膳食纖維。碳水化合物,脂肪,蛋白質(zhì)主要負責(zé)給身體提供能量,而礦物質(zhì)主要是構(gòu)成組織和維持正常生理功能必要的物質(zhì),維生素主要是調(diào)節(jié)生物體新陳代謝的作用,身體不能自身合成,必須從食物中獲得,膳食纖維主要維持消化系統(tǒng)的健康,水分是人體所有代謝都需要物質(zhì),因此孩子們的健康成長路上,這七大營養(yǎng)素是缺一不可。
要想孩子能健康快樂的生活學(xué)習(xí),就要從這七個方面入手。孩子補充了充足均衡的營養(yǎng),自然抵抗力高,更健康。
粗糧類食物
建議每日主食至少有一餐含有部分的粗糧類,如小米,薯類,紫米等,因為這些食物中含有膳食纖維以及B族維生素,礦物質(zhì)等,有助于大腦的神經(jīng)發(fā)育,增強認知能力和記憶功能,維持腸道的蠕動能力,幫助食物營養(yǎng)消化吸收。
奶類食物
眾所周知,在食物中幾乎是奶類食物含鈣是豐富,還有蛋白質(zhì),為了保證孩子們骨骼正常的生長,每天必須要保持300ml的攝入,要注意喲,雖然好,但也不能吃太多,否則影響其他食物的攝入,選擇奶類時,盡可能選擇純牛奶,或低糖類酸奶,避免高糖攝入危害健康。
富含維生素C類水果
如獼猴桃,山楂,柿子,櫻桃等,都可以適合孩子們食用,可以增強免疫力,維持孩子們基礎(chǔ)免疫防御,在這個多風(fēng),氣候干燥的秋氣里,加上繁忙的功課,必須要為孩子們的健康做好強大的保護層,有助減少孩子們的壓力,除其之外,這些水果還含有一些人體必需的礦物質(zhì)元素,增強記憶力。
富含不一樣脂肪的食物
脂肪含有好的,也有壞的,其中好脂肪可以促進孩子大腦發(fā)育,改善血液循環(huán),增強記憶功能,這些好的脂肪通常來自植物性食物,如菜籽油,花生油,堅果類等。
足夠水
在學(xué)校活動量會增加,排汗量也增多,因此要養(yǎng)成必要良好飲水習(xí)慣,現(xiàn)在目前我家孩子在幼兒園每隔一段時間就會要求喝水,回到家里,不用叫喝水,會自覺拿水杯來喝,對于要是沒有這種習(xí)慣的小朋友,要盡早養(yǎng)成,若是水的攝入量不足,則會導(dǎo)致便秘,胃腸道營養(yǎng)吸收等。
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