俗話說“小寒勝大寒”，小寒是氣象上冷的時節(jié)。也是舊年近暮，新歲將至的時刻，適宜養(yǎng)腎防寒，調(diào)養(yǎng)免疫力。

　　在萬物凋零的時候，腎氣易耗損。小固建議大家：小寒節(jié)氣“重養(yǎng)腎”，養(yǎng)生記住4相宜！

　　養(yǎng)腎防寒，調(diào)養(yǎng)免疫力

　　寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。小寒養(yǎng)生的基本原則應遵循自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。

　　其中，腎主封藏，腎的機能強健，可調(diào)節(jié)身體適應嚴冬的變化。所以，冬日養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”。大家可以通過適當?shù)匮a腎、養(yǎng)腎，使腎精更為充盈，身體更好，調(diào)養(yǎng)免疫力。

　　小寒記住4相宜

　　一宜：補腎氣

　　冬季寒冷，補腎正當時。枸杞子歸肝、腎經(jīng)，立冬后吃點能補腎氣、平補陽氣，益精明目，養(yǎng)血，延緩衰老。

　　現(xiàn)代研究表明，枸杞含有豐富的多糖、多酚類成分，具有調(diào)節(jié)免疫、抗氧化、抗衰老、降低血脂等作用。所以，冬天大家不妨多備點枸杞。

　　山藥枸杞粥

　　材料：鮮山藥100克，枸杞20克，粳米50克。

　　做法：把粳米和山藥洗凈，放入鍋中，煮成粥后加入枸杞子再煮3～5分鐘即可。

　　：益氣養(yǎng)肺、滋補肝腎。

　　紅棗枸杞飲

　　材料：大棗10克，枸杞8克。

　　做法：把大棗放入鍋中用中火炒10分鐘左右，待大棗的外皮顏色逐漸變深即可，然后倒出放到碟子中，等涼透后待用；把涼透的大棗，加上之前洗凈的枸杞一起放入茶壺里；再加入適量的冰糖，熱水，蓋上茶壺蓋子，約5分鐘左右悶出味道后即可。

　　：潤肺滋陰、補腎益精、生津液、悅顏色。

　　健康貼士：生嚼枸杞數(shù)量要減半

　　除了煮粥和制成飲品，直接嚼著吃枸杞也有利于發(fā)揮保健效果。嚼枸杞子時要注意，在吃的數(shù)量上好減半，否則容易滋補過度。

　　二宜：早睡晚起

　　冬季天寒地凍，草木凋零，動植物多以冬眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該順應自然界的特點而適當?shù)販p少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。所以傳統(tǒng)養(yǎng)生學提出人們在冬季早睡晚起，有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對健康有益。

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究也證實，冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，同時也可以避免因嚴寒刺激誘發(fā)的心腦血管健康問題。充足的睡眠還有利于人體的體力恢復和免疫功能的增強，有益于預防疾病。

　　三宜：適當保暖

　　腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，人體才能適應嚴冬的變化，而保證腎氣旺的關鍵就是保暖。但單純地認為保暖就應該穿得多，這也是不對的。

　　北方冬天室溫往往很高，如果人們穿得太多、室溫過高，皮膚為了散熱，汗腺會大開。此時出門，室內(nèi)外溫差大，人們?nèi)菀淄飧酗L寒。

　　所以，建議室內(nèi)溫度控制在18~22℃，切忌緊閉門窗，要常開窗換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮，有條件者建議選用室內(nèi)空氣凈化器。

　　四宜：按摩強腎

　　“腎開竅于耳”，冬天經(jīng)常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。常用的三種按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。

　　推薦：搓耳

　　搓搓耳有不少保健，有助于腎臟保健和氣血順暢。常用的三種按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。此外，還可以揉揉勞宮穴和內(nèi)關穴，這兩個穴都屬于心包經(jīng)上的穴位，具有溫養(yǎng)效果，可以調(diào)心臟、安睡眠、強體質(zhì)。

　　搓耳

　　拉耳垂：用兩手的拇指、食

　　俗話說“小寒勝大寒”，小寒是氣象上冷的時節(jié)。也是舊年近暮，新歲將至的時刻，適宜養(yǎng)腎防寒，調(diào)養(yǎng)免疫力。

　　在萬物凋零的時候，腎氣易耗損。小固建議大家：小寒節(jié)氣“重養(yǎng)腎”，養(yǎng)生記住4相宜！

　　養(yǎng)腎防寒，調(diào)養(yǎng)免疫力

　　寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。小寒養(yǎng)生的基本原則應遵循自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。

　　其中，腎主封藏，腎的機能強健，可調(diào)節(jié)身體適應嚴冬的變化。所以，冬日養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”。大家可以通過適當?shù)匮a腎、養(yǎng)腎，使腎精更為充盈，身體更好。