又到了一年一度的暑假,暑假,孩子們不用上課了,但是眼睛卻更忙了!一機(jī)在手,游戲不??芍^“機(jī)在人在”。
除了要完成的暑假作業(yè),還有看不完的電視、漫畫,不知不覺近距離用眼的時間比上課還長,數(shù)據(jù)顯示,暑假過后孩子近視度數(shù)普遍暴漲。
根據(jù)教育部的調(diào)查,中國小學(xué)生視力不良的檢出率達(dá)到45.71%,初中生的檢出率達(dá)到74.36%,高中生的檢出率達(dá)到83.28%。
今天童寶就來和大家說一說關(guān)于視力的那些事情。
為什么我們會近視?
我們的眼睛就像一臺小小的照相機(jī),有鏡頭有光圈有調(diào)焦裝置還有底片。近視就是眼睛的“調(diào)焦裝置”出現(xiàn)了障礙,如下圖中眼軸變長,使眼球不能夠準(zhǔn)確聚焦到眼底的視網(wǎng)膜上,導(dǎo)致視物不清的狀態(tài)。但是眼睛的功能結(jié)構(gòu)并沒有受到太大損害,近視是能看見東西,只是看不清而已。
真正決定我們是否能看見東西的部分是“底片”,也就是視網(wǎng)膜。
視網(wǎng)膜的功能部分由視覺細(xì)胞組成,能夠吸收光線,并隨著光線的明暗和顏色變化,使大腦能看見外界因光的反射而形成的映像,這個過程,就是視網(wǎng)膜的成像過程。
在視網(wǎng)膜上有一個視覺敏銳的地方叫“黃斑”,這里的視覺細(xì)胞既多又密集。
由于視網(wǎng)膜和黃斑的重要結(jié)構(gòu)都是由視覺神經(jīng)細(xì)胞構(gòu)成的,是的結(jié)構(gòu),它的損傷不可逆,這也是為什么我們近視了以后無法恢復(fù)正常視力的原因。
那么,面對孩子視力問題,我們到底該怎么辦呢?
多出門,才能增加遠(yuǎn)視力儲備
什么是我們孩子視力賬戶的存款呢?這里我們需要了解一個概念——遠(yuǎn)視力儲備。
孩子小時候,眼球都是扁扁的,慢慢發(fā)育成圓圓的。眼球扁扁的時候,孩子都有點(diǎn)遠(yuǎn)視,遠(yuǎn)視程度,就叫遠(yuǎn)視力儲備,就是娃的視力存款。
遠(yuǎn)視力儲備沒有了之后,眼球如果繼續(xù)變長,就會變成近視眼。
在幼兒園體檢查視力的時候,很多小朋友的視力不到 1.0,就是因?yàn)橛羞h(yuǎn)視力儲備的關(guān)系。當(dāng)然遠(yuǎn)視力儲備也不是越多越好,遠(yuǎn)視太多了,出現(xiàn)弱視,也是需要及早矯正的。
判斷孩子的正常視力有一個公式:孩子年齡×0.2≈孩子應(yīng)有視力。比如4歲的娃,正常視力是0.8左右。👀
不同年齡的視力范圍
年齡 |
視力 |
2-3歲 |
視力可達(dá)0.4 |
3-4歲 |
視力可達(dá)0.5~0.7 |
4-5歲 |
視力可達(dá)0.8~1 |
6歲以上 |
視力可達(dá)1.0 |
由于發(fā)育規(guī)律,眼球變長是不能逆轉(zhuǎn)的,遠(yuǎn)視力儲備也只會減少不能增加,我們能做的就是讓這個過程慢一點(diǎn)。
戶外活動就是延緩眼睛變長的關(guān)鍵措施,有研究發(fā)現(xiàn):
保證每天兩個小時的戶外活動,對延緩眼睛變長有明顯的效果。每周在戶外多呆一小時,近視的幾率降低 2%。
而且多看山和水,這些較為深沉的自然色,也能緩解一下眼部的疲勞。
小寶寶比較好保證戶外活動,已經(jīng)上學(xué)的大孩子,就只能靠家長利用一切機(jī)會了。
護(hù)眼產(chǎn)品,能保護(hù)孩子的視力嗎?
現(xiàn)在肯定有爸媽想問了,除了戶外活動,有沒有能讓孩子“吃了就不近視”“用了就不近視”的產(chǎn)品呢?
先給大家潑個冷水:以目前的醫(yī)學(xué)水平,還是趁早放棄“花點(diǎn)錢,做手術(shù),就能不近視了”這種一勞永逸的想法。
市面上五花八門的護(hù)眼產(chǎn)品,哪些真的對眼睛好,哪些真的沒必要花那個錢……今天也給大家盤點(diǎn)一下。👇👇👇
# 可以買 #
⭕讀寫臺燈(護(hù)眼燈)
由于很多家庭的照明條件,滿足不了讀寫的需求,家有上學(xué)的孩子,買一臺寫作業(yè)、看書用的讀寫臺燈是很有必要的。
很多讀寫臺燈會以“護(hù)眼燈”的名字來宣傳,還有些會說自己是國 AA 級護(hù)眼,其實(shí)就是滿足了讀寫臺燈標(biāo)準(zhǔn)里面照度AA級的要求。
圖片來源:GB/T 9473-2017《讀寫作業(yè)臺燈性能要求》
大家給孩子選購讀寫臺燈的時候,不要被五花八門的護(hù)眼說明迷惑,先看下面幾項(xiàng)比較重要指標(biāo),滿足這些指標(biāo)的基礎(chǔ)上,再根據(jù)自己的預(yù)算選產(chǎn)品。
👉藍(lán)光危害等級:RG0
👉照度等級:A 級、或者 AA 級
👉色溫:有 4000K 以下的檔位
👉顯色指數(shù):Ra>80
⭕護(hù)眼保健品
護(hù)眼保健品有葉黃素、維生素 A、花青素、β-胡蘿卜素等,而很多被認(rèn)為能夠護(hù)眼的食物,比如藍(lán)莓、胡蘿卜、玉米、肝臟等,也是因?yàn)楹@些營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素都對保護(hù)視網(wǎng)膜發(fā)育、產(chǎn)生視覺起著重要作用。
研究發(fā)現(xiàn),6~10mg/d的葉黃素攝入量對維持視覺健康有益。
但大多數(shù)人僅僅依賴食物對葉黃素的攝入是無法滿足身體需要的,尤其對于偏食或者不愛吃蔬菜水果的人更是如此,使用葉黃素補(bǔ)充劑補(bǔ)充會更為直接。
⭕投影儀
ps:選亮度高的、分辨率高的
當(dāng)孩子需要長時間看手機(jī)、ipad 時,建議投到電視或者投影儀上看,因?yàn)殡娨?、投影的距離要遠(yuǎn)。
▲看平板電腦的距離 VS 看電視的距離
使用得當(dāng)?shù)脑?,投影儀會比電視要好一點(diǎn),因?yàn)橥队皟x的光線是反射光線,更加柔和,對眼睛的刺激比較電視小。
有條件的家庭,可以買投影儀,但選的時候要注意兩點(diǎn):
👉亮度高:不需要關(guān)燈就能看;
👉分辨率高:畫面細(xì)節(jié)能看清楚。
當(dāng)然,買了投影儀,也不意味著能隨便看了,該限制時間還是限制時間,戶外活動也是要保證的。🏃
# 別買 #
❌防藍(lán)光眼鏡
近幾年,防藍(lán)光眼鏡非常火,幾乎每個在家上網(wǎng)課、線上輔導(dǎo)班的小朋友都有一個。但藍(lán)光眼鏡真的沒必要用!
美國眼科學(xué)會明確表示:目前沒有發(fā)現(xiàn)電子設(shè)備短時間內(nèi)發(fā)出的藍(lán)光會傷害視網(wǎng)膜及視力,也不推薦使用防藍(lán)光眼鏡。
要知道戶外光線當(dāng)中,藍(lán)光的強(qiáng)度比電子屏幕高多了,去戶外都沒必要戴藍(lán)光眼睛,看電子屏幕就更不需要戴了。
部分防藍(lán)光眼睛還存在亮度低、顏色失真等問題,讓孩子更容易出現(xiàn)眼疲勞,戴了還不如不戴。
❌眼部按摩儀
帶振動功能的按摩儀,主要是放松面部和眼周的肌肉,但真正需要放松的,是眼睛內(nèi)部的肌肉,比如調(diào)節(jié)晶狀體的睫狀肌,按摩儀是起不到作用的。
孩子如果使用不當(dāng),壓迫激到了眼球,反而會產(chǎn)生不利的影響。
護(hù)眼的產(chǎn)品固然多,但也不可過度依賴
平時還是要讓孩子養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣
保證每天足夠的戶外活動來放松眼睛
才能更好地預(yù)防近視,遠(yuǎn)離近視!
參考資料:
[1] 王子昕,董鵬程,孫婷婷, 等.北京市常見食物熟制前后葉黃素和玉米黃素及β-胡蘿卜素的含量比較[J].中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志,2011,45(1):64-67. DOI:10.3760/cma.j.issn.0253-9624.2011.01.015.
[2] Brendon D. Gill, Harvey E. Indyk. Liquid chromatographic method for the determination of lutein in milk and pediatric formulas. International Dairy Journal, 18(9),894-898.
[3] Canfield, L. M., Clandinin, M. T., Davies, D. P., Fernandez, M. C., Jackson, J., Hawkes, J., Goldman, W. J., Pramuk, K., Reyes, H., Sablan, B., Sonobe, T., & Bo, X. (2003). Multinational study of major breast milk carotenoids of healthy mothers. European journal of nutrition, 42(3), 133–141.
[4] 中國營養(yǎng)學(xué)會,《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》[M],北京:科學(xué)出版社,2014:559-568。
[5] 孫長顥,《營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)(第8版)》 [M],北京:人民衛(wèi)生出版社,2017:119-120。
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