對(duì)于孩子來說,晚睡帶來的影響,是家長(zhǎng)無法想象的,尤其是暑假,孩子們不用去學(xué)校上課,作息規(guī)律就徹底亂了,需要家長(zhǎng)特別注意。
01,晚睡有這些危害
影響身高
生長(zhǎng)激素分泌的多少,是決定孩子能否長(zhǎng)高的關(guān)鍵。在晚上12時(shí)之后,有一個(gè)生長(zhǎng)激素的分泌高峰,而處在淺睡眠狀態(tài)下的孩子則不容易達(dá)到這一高峰。因此,孩子在晚上10時(shí)之前入睡,以盡快達(dá)到深度睡眠狀態(tài)。
記住:生長(zhǎng)激素大量分泌的前提,是在深度睡眠下進(jìn)行的。所以,家長(zhǎng)應(yīng)盡量減少對(duì)孩子的睡眠干擾,白天增加孩子的戶外運(yùn)動(dòng),晚上讓孩子早早入睡,盡快進(jìn)入深度睡眠,才有可能長(zhǎng)高個(gè)兒。
傷害心臟
很多父母發(fā)現(xiàn)孩子睡眠有些反常,夜里睡不踏實(shí),早上叫不起來,白天還一副睡不醒的樣子。有些孩子還會(huì)出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安的現(xiàn)象,實(shí)在讓家長(zhǎng)們煩惱不已。
孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表現(xiàn)。而且越是睡眠不足,他們的情緒就越亢奮。情緒一亢奮,心跳就會(huì)加速,如果長(zhǎng)期處在亢奮狀態(tài)的話,難免會(huì)出現(xiàn)一些心臟方面的疾病。
如果放任孩子從小就晚睡,年輕時(shí)可能看不出來什么,等到歲數(shù)大一點(diǎn),到了各種隱性疾病開始爆發(fā)的時(shí)期,心血管疾病就可能找上來。
易生病
孩子如果長(zhǎng)期晚睡,身體會(huì)得不到休息,無法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子,從而給病毒、細(xì)菌入侵機(jī)會(huì)。
所以,讓孩子早早進(jìn)入睡眠狀態(tài),能幫助孩子的身體得到休息,器官得到修復(fù),免疫力得到提高,從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。
02,兩個(gè)黃金時(shí)間睡覺,孩子才能長(zhǎng)高
對(duì)于身體發(fā)育狀況不同的孩子來說,需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)也是不同的。比如:
研究表明,孩子的身高70%取決于父母基因,30%取決于后天。在這30%的外在因素中,睡眠對(duì)身高的影響,超過運(yùn)動(dòng)和飲食,原因就在于睡眠中會(huì)分泌出生長(zhǎng)激素。以上是的睡眠時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn),只有達(dá)標(biāo)了,孩子才更容易長(zhǎng)高。
另外,不同年齡孩子,也有各自的正確入睡時(shí)間表,這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對(duì)各個(gè)年齡的孩子的入睡時(shí)間的建議:
對(duì)于新生兒來說,往往需要14至17個(gè)小時(shí)的睡眠;
嬰兒需要12至15個(gè)小時(shí);
學(xué)齡前兒童(3~5歲)需要10至13個(gè)小時(shí);
學(xué)齡兒童(6~13歲)需要9至11個(gè)小時(shí)的睡眠;
而青少年則需要8至10小時(shí)的睡眠時(shí)間。
而之所以讓孩子睡足覺,也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長(zhǎng)激素。有兩個(gè)時(shí)間段,生長(zhǎng)激素的分泌為旺盛,分別是21:00-1:00,5:00-7:00。錯(cuò)過這兩個(gè)時(shí)間段,等于錯(cuò)過了孩子長(zhǎng)高的黃金期。
值得注意的是,生長(zhǎng)激素大量分泌的前提是,孩子必須處于深度睡眠狀態(tài),否則,生長(zhǎng)激素的分泌量就會(huì)大打折扣,進(jìn)而影響孩子的身高發(fā)育。因?yàn)槿艘话阍谌胨蟀胄r(shí)至1小時(shí),才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
所以這里,羊滋滋建議孩子晚上8點(diǎn)半就要躺在床上,第二天7點(diǎn)以后再起床,這樣才不會(huì)錯(cuò)過生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。
03,助眠食物來幫忙
牢記以下助眠食物,睡個(gè)好覺并不難哦~
香蕉
包著果皮的“安眠藥”,香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?,且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。
溫牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。
南瓜籽
鎂有助肌肉放松,促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素,進(jìn)而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素,因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質(zhì)量,除此之外,綠葉菜和豆類食物也富含鎂。
櫻桃
研究發(fā)現(xiàn),僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素,就足以"誘發(fā)"健康睡眠反應(yīng),提高睡眠質(zhì)量。
牡蠣
經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠,因?yàn)殇\在色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素的過程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全谷類食物和堅(jiān)果等。
蜂蜜
中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往溫牛奶中放入少量蜂蜜,少量的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,而進(jìn)食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
04,要想孩子長(zhǎng)高身體棒,睡眠原則不能忘
不要等累了才睡
讓孩子玩累了再睡對(duì)他們的健康十分不利。孩子玩得過于興奮,睡眠質(zhì)量就會(huì)下降,即使進(jìn)人了睡眠狀態(tài),但精神活動(dòng)還在繼續(xù)。睡眠時(shí)也會(huì)出現(xiàn)咬牙、踢被、尿床等現(xiàn)象,從而影響孩子的大腦與身體發(fā)育,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成睡眠時(shí)間的混亂。
所以,父母幫孩子養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣,到時(shí)間了就必須去睡覺,形成一個(gè)固定的睡眠時(shí)間。
不要讓孩子陪你熬夜
有些父母,自己晚上到很晚才睡覺,卻整天督促孩子早睡,怪不得孩子說什么也睡不著呢。如果想讓孩子早睡覺,那父母到了睡覺時(shí)間,就能放下手里的事情,給孩子講個(gè)晚安故事,讓孩子安心地睡著。
如果父母手里還有事情沒忙完,那也請(qǐng)忍一忍,等到孩子睡熟了,你再起來忙活也不遲??傊⒆拥搅怂X時(shí)間,家里就盡量為孩子營造一個(gè)適合睡眠的環(huán)境,這需要全家的配合。為了孩子的身體,請(qǐng)父母一定要做到。
不要傷了孩子的肝
中醫(yī)學(xué)說“肝主謀略”,意思是說肝的運(yùn)作是否健康關(guān)系到一個(gè)人的思考力,以及解決事情的能力。
肝臟的排毒時(shí)間是在晚上11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)之間,而且必須是達(dá)到熟睡階段,才能有好的排毒效果。
如果是孩子的話,排毒時(shí)間可能還要提前一些。
孩子如果睡得不好,或者經(jīng)常晚睡的話,肝臟容易排毒不好,變得虛弱,進(jìn)而使孩子的身體軟弱無力,沒有精神頭。
所以,孩子小時(shí)候,尤其是對(duì)于學(xué)齡期孩子來說,一定要保證充足的睡眠,才可以進(jìn)行正常的新陳代謝,使孩子有良好的記憶力和行動(dòng)力。
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