“免疫力”的重要性不言而喻，很多人一聽(tīng)免疫力下降，個(gè)個(gè)都是如臨大敵，可看不見(jiàn)摸不著的免疫力到底是什么呢？

　　我們離不開(kāi)身體的免疫系統(tǒng)。如果身體是一座城池，那么免疫系統(tǒng)就是一座軍事基地，免疫器官是彈藥庫(kù)、淋巴管淋巴結(jié)是堡壘、免疫細(xì)胞是戰(zhàn)士，免疫分子（抗體補(bǔ)體）是兵器。它們各司其職，協(xié)作配合，發(fā)現(xiàn)外來(lái)威脅，發(fā)動(dòng)打擊，終收拾戰(zhàn)場(chǎng)并“記錄在案”！

　　有些人感冒不斷，即使有充足的睡眠也會(huì)感到疲勞，不小心劃傷的傷口總是感染，嬌氣的腸胃總被傳染病打倒……21世紀(jì)生活節(jié)奏不斷加快，人類自身免疫力在不斷減弱，日常生活中的各種不良習(xí)慣正在一點(diǎn)點(diǎn)摧毀我們的免疫力。我們希望以下人群尤其要重視自身免疫：

　　1.常當(dāng)“夜貓子”的人

　　日出而作，日落而息，是大自然的規(guī)律。這個(gè)系統(tǒng)一旦紊亂，易造成各種疾病的發(fā)生。經(jīng)常犧牲睡眠時(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。

　　2.太挑食偏食的人

　　長(zhǎng)期挑食、偏食的人往往因營(yíng)養(yǎng)攝入不全面，導(dǎo)致免疫力差。

　　3.缺乏運(yùn)動(dòng)的人

　　有車一族越來(lái)越多，公共交通愈發(fā)便利，上班上學(xué)一坐就是一整天，下班回家只想“葛優(yōu)躺”......有太多人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。如果每天積極運(yùn)動(dòng)30-45分鐘如小跑，快走，球類運(yùn)動(dòng)等，持續(xù)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精神面貌大有改觀。

　　4.常用抗生素的人

　　有些感染如流行性感冒，是由于病毒感染引起，很多人一出現(xiàn)感冒癥狀就會(huì)服用抗生素，長(zhǎng)此以往會(huì)讓病毒抗藥性增強(qiáng)，自身免疫系統(tǒng)功能削弱，以至無(wú)法抵御更嚴(yán)重的感染。

　　兒童時(shí)期是獲得后天免疫的黃金階段，人體免疫系統(tǒng)學(xué)習(xí)能力和記憶能力很強(qiáng)，一旦錯(cuò)過(guò)難以彌補(bǔ)。因此，從小建立強(qiáng)大完善的免疫能力，寶寶的成長(zhǎng)之路才會(huì)更加安全順利。

　　蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，抗體形成的“奠基者”，缺乏蛋白質(zhì)直接影響抗體合成，相當(dāng)于打仗沒(méi)有刀槍。牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源。

　　鐵：缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，降低抗感染能力，幼兒、孕婦及乳母更易發(fā)生?？蛇m當(dāng)吃些紅肉、動(dòng)物血、動(dòng)物內(nèi)臟等富含血紅素鐵的食物以增加鐵的攝入。

　　鋅：鋅是體內(nèi)100余種酶的組成成分，尤其對(duì)免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常功能的維持有很大作用。海產(chǎn)品、紅肉、動(dòng)物內(nèi)臟等是鋅的良好來(lái)源。

　　維生素A：維生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細(xì)胞角化變性，容易受細(xì)菌侵入。胡蘿卜、菠菜、芹菜等含量較高。

　　維生素E：維生素E是體內(nèi)的抗氧化劑，同時(shí)可以提高抗感染能力。植物油、堅(jiān)果、豆類和谷類含量豐富。

　　維生素C：維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統(tǒng)必需的維生素。新鮮果蔬是維生素C的來(lái)源。