一張圖表告訴你 你的孩子需要睡多久?
小編導(dǎo)讀:養(yǎng)育孩子頭幾年,睡眠問題是很多家長都非常關(guān)心的。日常生活中媽媽們也普遍感到,睡不好的孩子吃不好、玩不好,特別難帶,而睡眠質(zhì)量特別差和睡眠特別不規(guī)律的孩子,身高和體重都受到非常大的影響,甚至直接影響到孩子的生長生育。那如何判斷孩子的睡眠是否充足呢?
養(yǎng)育孩子頭幾年,睡眠問題是很多家長都非常關(guān)心的。日常生活中媽媽們也普遍感到,睡不好的孩子吃不好、玩不好,特別難帶,而睡眠質(zhì)量特別差和睡眠特別不規(guī)律的孩子,身高和體重都受到非常大的影響,甚至直接影響到孩子的生長生育。那如何判斷孩子的睡眠是否充足呢?
睡眠專家Jodi Mindell,《Sleeping Through the Night》的作者表示,很多父母認(rèn)為,如果孩子拒絕上床睡覺或到了晚上11點還不睡,就認(rèn)為孩子不需要睡眠,這是不對的,這很有可能說明你的孩子睡眠不足。可以觀察一下孩子,看看有沒有以下這幾種表現(xiàn):
你的孩子每次都會在車上睡著嗎?
你幾乎每天早上都要叫孩子起床嗎?
你的孩子看起來脾氣暴躁、易怒,或者白天顯得過度疲勞嗎?
在有些晚上,你的孩子會比他平時睡得早很多嗎?
如果以上任何一條,你回答“是”,那么你的孩子就可能是睡眠不足。
那么你的孩子到底需要睡多久?大家可以對照以下睡眠時間表。(另外需要提醒爸媽,每個孩子都存在一定的差異性,有些孩子比同齡人多睡或少睡1、2個小時,這屬于正,F(xiàn)象。(以下理論數(shù)據(jù)編譯自babycenter)
備注:3.25代表3小時25分鐘;1.5代表1個小時30分鐘
隨著孩子年齡的逐漸增長,睡眠時間會越來越少,終會停止小睡。對于學(xué)齡前的小朋友和小學(xué)生晚上仍然需要10或11小時的睡眠,但是量會逐漸減少。進入青春期以后,孩子每晚只需要九到十個小時的睡眠。
嬰兒期
新生兒:至少16小時(24小時內(nèi))
對于新生兒,沒有太多的固定模式,他一般睡幾分鐘或幾小時不等,經(jīng)常醒來補充他的肚子。
1個月:約16小時
寶寶逐漸適應(yīng)白天和黑夜的區(qū)別。她可能會抓住大部分的夜間睡眠時間,但在白天也會睡得很多。
2個月:約16小時
大部分的孩子一天仍然需要3到4小時的小睡。
3個月:約15小時。
這個年齡段的孩子有的晚上會連續(xù)睡6到8個小時。大多數(shù)孩子白天需要3次小睡。
6個月:略多于14個小時。
夜間,孩子需要大約11個小時睡眠。白天,一般早上小睡一次,午后小睡一次,不過有些孩子仍然需要3到4次的小睡。
9個月:大約14個小時。
近四分之三的孩子整夜都在睡眠。這個年齡段的孩子可能需要在早上和午后各小睡一次。由于分離憂慮,他可能很難入睡。
幼兒期
12個月:略少于14個小時
夜間大概睡眠11到12個小時,白天兩次小睡,時間可能會變短。
18個月:略少于14個小時
這個時期可能不再需要早上小睡了,但午后小睡還會持續(xù)幾年。大部分這個年齡段的孩子夜間睡眠在11個小時。
學(xué)前期
2歲:大約13個小時
大部分2歲的孩子仍然需要午后小睡,夜間睡眠11個小時。 他們這時候可能不愿入睡。
2歲時,大部分孩子睡眠時間超過清醒時間。
3歲:大約12個小時
他們可能還需要午后小睡。但有些孩子已經(jīng)放棄了小睡。他們夜間可能會睡得更久一些。
大孩子
4到5歲:大約11到12個小時。
一些這個年齡的孩子只在晚間睡眠,另一些孩子還在午后小睡。幼兒園的孩子或者白天活動較多的孩子會感到勞累,會上床比較早。
6到8歲:大約10到11個小時,全在夜間。
這個年齡,孩子一般都不再小睡了。一些孩子開始有了夜間恐懼,讓他們難以在夜間入睡。
孩子建立了良好的睡眠習(xí)慣,家長肯定會非常省心。以上睡眠時間表統(tǒng)計的是絕大多數(shù)孩子的一般睡眠情況,當(dāng)然不排除有個別孩子會存在一些差異。了解規(guī)律是為了更好地指導(dǎo)實踐,不影響正常生長發(fā)育,爸爸媽媽在科學(xué)糾正孩子不良睡眠習(xí)慣的同時,還要更多地尊重每個孩子的天性。
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